高航 2023/11/12 訓練日誌

高航新北市
ID 505077

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高航

半馬 | 02:10:35 | 06:11/km | 第29半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:10:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+01'16")

01:03'10" (+01'49")

10 km

(01:03'10")

00:32'15" (+02'36")

15 km

(01:32'49")

00:29'39"

01:01'21"

20 km

(02:04'31")

00:31'42" (+02'03")

Finish

(02:10:35)

日期: 2023-11-12 05:26 - 地點: 總統府-中山北路-大直-內湖-大佳 - 天氣: 毛毛細雨時晴時飄雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1457 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+02'15")

1000 / 1000

06'17"

(13'31")

06'17" (+01'18")

1000 / 2000

05'55"

(19'26")

05'55" (+00'56")

1000 / 3000

05'28"

(24'55")

05'28" (+00'29")

1000 / 4000

06'00"

(30'55")

06'00" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給可以再多樣化些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.44 km

PUMA puma deviate nitro 累積 : 364.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Yi-Jea Lee, 陳玉芬和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'17"	00:13'31"
3	05'55"	00:19'26"
4	05'29"	00:24'55"
5	06'00"	00:30'55"
6	06'08"	00:37'03"
7	09'17"	00:46'20"
8	06'21"	00:52'41"
9	05'13"	00:57'54"
10	05'16"	01:03'10"
11	05'50"	01:09'00"
12	04'59"	01:13'59"
13	06'31"	01:20'30"
14	06'16"	01:26'46"
15	06'03"	01:32'49"
16	06'27"	01:39'16"
17	06'06"	01:45'22"
18	06'52"	01:52'14"
19	06'04"	01:58'18"
20	06'13"	02:04'31"
21	05'28"	02:09'59"
21.5	04'56"	02:12'37"