Roland Hsiao 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Roland Hsiao 新北市
ID 528400

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半馬 | 02:36:22 | 07:24/km | 第4半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:36:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12"

01:12'27"

10 km

(01:12'27")

00:37'15" (+02'03")

15 km

(01:47'46")

00:35'19" (+00'07")

01:15'05" (+02'38")

20 km

(02:27'32")

00:39'46" (+04'34")

Finish

(02:36:22)

日期: 2023-11-12 05:25 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1797 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'31")

1000 / 1000

2

06'58"

(13'58")

06'58" (+00'29")

1000 / 2000

3

07'10"

(21'09")

07'10" (+00'41")

1000 / 3000

4

07'01"

(28'11")

07'01" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'00"

(35'11")

07'00" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

渣打馬

賽前宣言: 無傷破PB!

賽後評分: 路線規劃可以再少點轉折，補給規劃不錯，天氣微涼飄雨尚可接受
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 85.85 km

Hoka One One Mach 5 累積 : 214.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'59"	00:13'59"
3	07'11"	00:21'10"
4	07'01"	00:28'11"
5	07'01"	00:35'12"
6	07'21"	00:42'33"
7	07'17"	00:49'50"
8	07'58"	00:57'48"
9	07'06"	01:04'54"
10	07'33"	01:12'27"
11	06'52"	01:19'19"
12	07'12"	01:26'31"
13	07'18"	01:33'49"
14	06'59"	01:40'48"
15	06'58"	01:47'46"
16	10'57"	01:58'43"
17	06'30"	02:05'13"
18	07'06"	02:12'19"
19	07'56"	02:20'15"
20	07'17"	02:27'32"
21	07'06"	02:34'38"
21.3	06'40"	02:36'53"

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