鄭宇宏 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

鄭宇宏高雄
ID 58370

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半馬 | 01:35:00 | 04:30/km | 第11半馬

2023 世界骨鬆日「全家牽手跑跳蹦、玉兔壯骨防骨鬆」健康路跑

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:35:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:45'11"

10 km

(00:45'11")

00:23'23" (+01'35")

15 km

(01:08'53")

00:23'42" (+01'54")

00:46'30" (+01'19")

20 km

(01:31'41")

00:22'48" (+01'00")

Finish

(01:35:00)

日期: 2023-11-12 06:00 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'05"

(08'40")

04'05"

1000 / 2000

3

04'18"

(12'58")

04'18" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'14"

(17'13")

04'14" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'34"

(21'47")

04'34" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.66 km

ADIDAS Pro3 藍28 累積 : 873.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'05"	00:08'41"
3	04'18"	00:12'59"
4	04'14"	00:17'13"
5	04'35"	00:21'48"
6	04'45"	00:26'33"
7	05'17"	00:31'50"
8	05'04"	00:36'54"
9	04'11"	00:41'05"
10	04'06"	00:45'11"
11	04'23"	00:49'34"
12	04'48"	00:54'22"
13	05'08"	00:59'30"
14	04'57"	01:04'27"
15	04'26"	01:08'53"
16	04'21"	01:13'14"
17	04'23"	01:17'37"
18	04'33"	01:22'10"
19	04'41"	01:26'51"
20	04'50"	01:31'41"
20.8	04'15"	01:35'00"

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