陳忠文 2023/11/12 訓練日誌

陳忠文桃園
ID 173488

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陳忠文

全馬 | 03:25:23 | 04:52/km | 第23馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:25:23
總名次	264 / 2863
分組名次	242 / 2416
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:45'45"

10 km

(00:45'45")

00:23'08" (+00'31")

15 km

(01:08'56")

00:23'11" (+00'34")

00:46'31" (+00'46")

20 km

(01:32'16")

00:23'20" (+00'43")

25 km

(01:55'42")

00:23'26" (+00'49")

00:47'11" (+01'26")

30 km

(02:19'27")

00:23'45" (+01'08")

35 km

(02:45'27")

00:26'00" (+03'23")

00:52'50" (+07'05")

40 km

(03:12'17")

00:26'50" (+04'13")

Finish

(03:25:23)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 總統府 - 天氣: 又雨又風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2688 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'32"

(08'58")

04'32" (+00'07")

1000 / 2000

04'34"

(13'32")

04'34" (+00'09")

1000 / 3000

04'30"

(18'02")

04'30" (+00'05")

1000 / 4000

04'34"

(22'36")

04'34" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 330 加油!

賽後評分: 要再加油!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 327.98 km

adidas po3 累積 : 189.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'32"	00:08'58"
3	04'35"	00:13'33"
4	04'30"	00:18'03"
5	04'34"	00:22'37"
6	04'36"	00:27'13"
7	04'36"	00:31'49"
8	04'38"	00:36'27"
9	04'40"	00:41'07"
10	04'38"	00:45'45"
11	04'40"	00:50'25"
12	04'44"	00:55'09"
13	04'36"	00:59'45"
14	04'40"	01:04'25"
15	04'31"	01:08'56"
16	04'37"	01:13'33"
17	04'41"	01:18'14"
18	04'45"	01:22'59"
19	04'41"	01:27'40"
20	04'36"	01:32'16"
21	04'48"	01:37'04"
22	04'38"	01:41'42"
23	04'44"	01:46'26"
24	04'41"	01:51'07"
25	04'35"	01:55'42"
26	04'42"	02:00'24"
27	04'46"	02:05'10"
28	04'45"	02:09'55"
29	04'42"	02:14'37"
30	04'50"	02:19'27"
31	04'52"	02:24'19"
32	04'55"	02:29'14"
33	05'10"	02:34'24"
34	05'13"	02:39'37"
35	05'50"	02:45'27"
36	05'20"	02:50'47"
37	05'48"	02:56'35"
38	05'04"	03:01'39"
39	05'16"	03:06'55"
40	05'22"	03:12'17"
41	05'21"	03:17'38"
42	05'27"	03:23'05"
42.4	05'18"	03:25'25"