賴永斌 2023/11/12 訓練日誌

賴永斌台中
ID 372206

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賴永斌

22.6 km | 01:49:25 | 04:50/km | 第19半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:49:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24"

00:47'09"

10 km

(00:47'09")

00:23'45" (+00'21")

15 km

(01:12'03")

00:24'54" (+01'30")

00:50'26" (+03'17")

20 km

(01:37'35")

00:25'32" (+02'08")

Finish

(01:49:25)

日期: 2023-11-12 06:40 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1254 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'17")

1000 / 1000

04'33"

(09'24")

04'33"

1000 / 2000

04'40"

(14'05")

04'40" (+00'07")

1000 / 3000

04'38"

(18'43")

04'38" (+00'05")

1000 / 4000

04'41"

(23'24")

04'41" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴永斌

留言

補給100分+熱情100分，一場有人情味的馬拉松唷！

賽前宣言: 輕鬆跑+湊熱鬧

賽後評分: 希望年年都可抽中。讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.63 km

Asics TARTHER RP3 累積 : 297.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林清和, 花花和其他 4 人說推

留言

何柏青恭喜斌哥順利完賽🎉

2023-11-12 09:37 ·

1 個人推

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-11-12 10:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'34"	00:09'25"
3	04'40"	00:14'05"
4	04'38"	00:18'43"
5	04'41"	00:23'24"
6	04'42"	00:28'06"
7	04'44"	00:32'50"
8	04'45"	00:37'35"
9	04'48"	00:42'23"
10	04'46"	00:47'09"
11	04'54"	00:52'03"
12	04'49"	00:56'52"
13	05'06"	01:01'58"
14	04'54"	01:06'52"
15	05'11"	01:12'03"
16	05'55"	01:17'58"
17	04'49"	01:22'47"
18	04'51"	01:27'38"
19	05'01"	01:32'39"
20	04'56"	01:37'35"
21	04'50"	01:42'25"
22	05'05"	01:47'30"
22.4	05'26"	01:49'25"