HuangShuiliang 2023/11/12 訓練日誌

HuangShuiliang 台中
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HuangShuiliang

全馬 | 03:26:37 | 04:53/km | 第4馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:26:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24" (+01'33")

00:50'01" (+02'18")

10 km

(00:50'01")

00:24'37" (+00'46")

15 km

(01:14'47")

00:24'46" (+00'55")

00:48'40" (+00'57")

20 km

(01:38'41")

00:23'54" (+00'03")

25 km

(02:02'56")

00:24'15" (+00'24")

00:48'22" (+00'39")

30 km

(02:27'03")

00:24'07" (+00'16")

35 km

(02:50'54")

00:23'51"

00:47'43"

40 km

(03:14'46")

00:23'52" (+00'01")

Finish

(03:26:37)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 190 m - 地點: 田中景崧文化教育園區 - 天氣: 陰晴天☀️ - 平均心率: 148 - 卡路里: 2697 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'25")

1000 / 1000

05'03"

(10'56")

05'03" (+00'36")

1000 / 2000

04'49"

(15'45")

04'49" (+00'22")

1000 / 3000

04'47"

(20'32")

04'47" (+00'20")

1000 / 4000

04'51"

(25'24")

04'51" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 鄉親很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 507.34 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11M白色累積 : 2764.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

iLeo 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'04"	00:10'56"
3	04'49"	00:15'45"
4	04'47"	00:20'32"
5	04'52"	00:25'24"
6	04'59"	00:30'23"
7	04'57"	00:35'20"
8	04'51"	00:40'11"
9	04'54"	00:45'05"
10	04'56"	00:50'01"
11	04'59"	00:55'00"
12	04'58"	00:59'58"
13	04'58"	01:04'56"
14	04'57"	01:09'53"
15	04'54"	01:14'47"
16	04'45"	01:19'32"
17	05'37"	01:25'09"
18	04'34"	01:29'43"
19	04'31"	01:34'14"
20	04'27"	01:38'41"
21	04'32"	01:43'13"
22	04'32"	01:47'45"
23	04'39"	01:52'24"
24	05'34"	01:57'58"
25	04'58"	02:02'56"
26	05'08"	02:08'04"
27	04'59"	02:13'03"
28	04'47"	02:17'50"
29	04'36"	02:22'26"
30	04'37"	02:27'03"
31	04'41"	02:31'44"
32	04'47"	02:36'31"
33	04'43"	02:41'14"
34	04'51"	02:46'05"
35	04'49"	02:50'54"
36	04'42"	02:55'36"
37	04'56"	03:00'32"
38	04'39"	03:05'11"
39	04'45"	03:09'56"
40	04'50"	03:14'46"
41	04'47"	03:19'33"
42	04'45"	03:24'18"
42.5	04'31"	03:26'37"