楊志明 2023/11/12 訓練日誌

楊志明嘉義
ID 3624

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楊志明

全馬 | 04:10:58 | 05:56/km | 第18馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:10:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+01'17")

00:53'19" (+01'17")

10 km

(00:53'19")

00:26'22" (+00'42")

15 km

(01:19'41")

00:26'22" (+00'42")

00:52'02"

20 km

(01:45'21")

00:25'40"

25 km

(02:16'41")

00:31'20" (+05'40")

01:02'02" (+10'00")

30 km

(02:47'23")

00:30'42" (+05'02")

35 km

(03:21'58")

00:34'35" (+08'55")

01:07'52" (+15'50")

40 km

(03:55'15")

00:33'17" (+07'37")

Finish

(04:10:58)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2737 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'08")

1000 / 1000

05'11"

(10'18")

05'11" (+00'13")

1000 / 2000

06'21"

(16'39")

06'21" (+01'23")

1000 / 3000

05'08"

(21'47")

05'08" (+00'10")

1000 / 4000

05'09"

(26'57")

05'09" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 氣溫適合跑全馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.96 km

索康妮飛翼3 累積 : 57.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Shyang 和綺軒說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'12"	00:10'18"
3	06'21"	00:16'39"
4	05'08"	00:21'47"
5	05'10"	00:26'57"
6	05'16"	00:32'13"
7	05'15"	00:37'28"
8	05'08"	00:42'36"
9	05'31"	00:48'07"
10	05'12"	00:53'19"
11	05'23"	00:58'42"
12	05'15"	01:03'57"
13	05'14"	01:09'11"
14	05'07"	01:14'18"
15	05'23"	01:19'41"
16	05'09"	01:24'50"
17	05'25"	01:30'15"
18	05'08"	01:35'23"
19	04'59"	01:40'22"
20	04'59"	01:45'21"
21	05'19"	01:50'40"
22	05'27"	01:56'07"
23	05'39"	02:01'46"
24	09'09"	02:10'55"
25	05'46"	02:16'41"
26	06'02"	02:22'43"
27	06'16"	02:28'59"
28	05'37"	02:34'36"
29	06'33"	02:41'09"
30	06'14"	02:47'23"
31	06'27"	02:53'50"
32	07'36"	03:01'26"
33	07'00"	03:08'26"
34	06'50"	03:15'16"
35	06'42"	03:21'58"
36	05'53"	03:27'51"
37	06'46"	03:34'37"
38	07'35"	03:42'12"
39	06'11"	03:48'23"
40	06'52"	03:55'15"
41	06'10"	04:01'25"
42	06'23"	04:07'48"
42.6	07'00"	04:11'52"