蔡峻宇🌱 2023/11/12 訓練日誌

蔡峻宇🌱 台南
ID 411292

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蔡峻宇🌱

全馬 | 03:48:16 | 05:24/km | 第13馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:48:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55" (+00'14")

00:43'36"

10 km

(00:43'36")

00:21'41"

15 km

(01:05'45")

00:22'09" (+00'28")

00:44'33" (+00'57")

20 km

(01:28'09")

00:22'24" (+00'43")

25 km

(01:53'59")

00:25'50" (+04'09")

00:51'07" (+07'31")

30 km

(02:19'16")

00:25'17" (+03'36")

35 km

(02:54'31")

00:35'15" (+13'34")

01:13'17" (+29'41")

40 km

(03:32'33")

00:38'02" (+16'21")

Finish

(03:48:16)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2135 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'12")

1000 / 1000

04'25"

(08'52")

04'25" (+00'10")

1000 / 2000

04'20"

(13'13")

04'20" (+00'05")

1000 / 3000

04'23"

(17'36")

04'23" (+00'08")

1000 / 4000

04'19"

(21'55")

04'19" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

26k下坡完，腳痛到沒半法跑😭😭
走走跑跑一跛一跛，完成後半段😖😖
感謝景裕，陪我走完

賽後評分: 美食
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.70 km

母子鱷魚軍綠 2 累積 : 1243.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳景裕, 郭智傑和其他 40 人說推

留言

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CHARLEY🌴

2023-11-13 09:41 ·

CHARLEY🌴 尋寶網第一張相片馬上看到蔡兄....身體多保重啊!!!

2023-11-13 09:41 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'26"	00:08'52"
3	04'20"	00:13'12"
4	04'23"	00:17'35"
5	04'20"	00:21'55"
6	04'22"	00:26'17"
7	04'24"	00:30'41"
8	04'20"	00:35'01"
9	04'16"	00:39'17"
10	04'19"	00:43'36"
11	04'20"	00:47'56"
12	04'23"	00:52'19"
13	04'27"	00:56'46"
14	04'31"	01:01'17"
15	04'28"	01:05'45"
16	04'24"	01:10'09"
17	04'39"	01:14'48"
18	04'30"	01:19'18"
19	04'23"	01:23'41"
20	04'28"	01:28'09"
21	04'30"	01:32'39"
22	04'45"	01:37'24"
23	04'58"	01:42'22"
24	06'33"	01:48'55"
25	05'04"	01:53'59"
26	04'30"	01:58'29"
27	05'00"	02:03'29"
28	05'27"	02:08'56"
29	05'13"	02:14'09"
30	05'07"	02:19'16"
31	05'52"	02:25'08"
32	06'44"	02:31'52"
33	05'47"	02:37'39"
34	08'24"	02:46'03"
35	08'28"	02:54'31"
36	07'30"	03:02'01"
37	08'15"	03:10'16"
38	07'18"	03:17'34"
39	07'08"	03:24'42"
40	07'51"	03:32'33"
41	06'16"	03:38'49"
42	07'01"	03:45'50"
42.4	05'43"	03:48'15"