500 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

500 高雄
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500

全馬 | 04:09:45 | 05:55/km | 第9馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:09:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+00'46")

00:54'50" (+00'19")

10 km

(00:54'50")

00:27'02"

15 km

(01:22'04")

00:27'14" (+00'12")

00:54'31"

20 km

(01:49'21")

00:27'17" (+00'15")

25 km

(02:18'38")

00:29'17" (+02'15")

00:57'41" (+03'10")

30 km

(02:47'02")

00:28'24" (+01'22")

35 km

(03:17'43")

00:30'41" (+03'39")

01:07'13" (+12'42")

40 km

(03:54'15")

00:36'32" (+09'30")

Finish

(04:09:45)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3194 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'58")

1000 / 1000

05'22"

(11'38")

05'22" (+00'05")

1000 / 2000

05'32"

(17'10")

05'32" (+00'15")

1000 / 3000

05'17"

(22'27")

05'17"

1000 / 4000

05'20"

(27'48")

05'20" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

我也想sub4，但實力不允許，就當long run吧

賽後評分: Sub4下一場再努力了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.86 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

bear, Chia-Che Wu 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

海成田中馬是練肚子不是練跑的

2023-11-12 17:35 ·

1 個人推

bear 恭喜帥氣高速完賽！

2023-11-16 23:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'23"	00:11'38"
3	05'32"	00:17'10"
4	05'18"	00:22'28"
5	05'20"	00:27'48"
6	05'22"	00:33'10"
7	05'26"	00:38'36"
8	05'26"	00:44'02"
9	05'22"	00:49'24"
10	05'26"	00:54'50"
11	05'28"	01:00'18"
12	05'22"	01:05'40"
13	05'23"	01:11'03"
14	05'28"	01:16'31"
15	05'33"	01:22'04"
16	05'29"	01:27'33"
17	05'41"	01:33'14"
18	05'21"	01:38'35"
19	05'29"	01:44'04"
20	05'17"	01:49'21"
21	05'33"	01:54'54"
22	05'24"	02:00'18"
23	05'31"	02:05'49"
24	07'00"	02:12'49"
25	05'49"	02:18'38"
26	05'43"	02:24'21"
27	05'47"	02:30'08"
28	05'31"	02:35'39"
29	05'43"	02:41'22"
30	05'40"	02:47'02"
31	05'58"	02:53'00"
32	06'01"	02:59'01"
33	05'44"	03:04'45"
34	06'16"	03:11'01"
35	06'42"	03:17'43"
36	06'32"	03:24'15"
37	07'10"	03:31'25"
38	07'51"	03:39'16"
39	08'05"	03:47'21"
40	06'54"	03:54'15"
41	06'11"	04:00'26"
42	06'15"	04:06'41"
42.5	05'38"	04:09'45"