賴明煌 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴明煌台北市
ID 521125

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:22:18 | 06:12/km | 第9馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:22:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+00'05")

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:28'10"

15 km

(01:24'42")

00:28'17" (+00'07")

00:57'19" (+00'54")

20 km

(01:53'44")

00:29'02" (+00'52")

25 km

(02:26'37")

00:32'53" (+04'43")

01:04'15" (+07'50")

30 km

(02:57'59")

00:31'22" (+03'12")

35 km

(03:32'27")

00:34'28" (+06'18")

01:09'33" (+13'08")

40 km

(04:07'32")

00:35'05" (+06'55")

Finish

(04:22:18)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3093 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'45")

05'37" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'31"

(17'16")

05'31" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'41")

05'25"

1000 / 4000

5

05'34"

(28'15")

05'34" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡志清說推

·

胡志清恭喜

2023-11-13 07:28 ·

1 個人推

賴明煌感恩

2023-11-14 22:29 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'37"	00:11'44"
3	05'31"	00:17'15"
4	05'25"	00:22'40"
5	05'35"	00:28'15"
6	05'34"	00:33'49"
7	05'44"	00:39'33"
8	05'41"	00:45'14"
9	05'40"	00:50'54"
10	05'31"	00:56'25"
11	05'35"	01:02'00"
12	05'25"	01:07'25"
13	05'37"	01:13'02"
14	05'42"	01:18'44"
15	05'58"	01:24'42"
16	05'43"	01:30'25"
17	06'14"	01:36'39"
18	05'31"	01:42'10"
19	06'04"	01:48'14"
20	05'30"	01:53'44"
21	05'48"	01:59'32"
22	05'44"	02:05'16"
23	05'55"	02:11'11"
24	08'46"	02:19'57"
25	06'40"	02:26'37"
26	05'59"	02:32'36"
27	06'06"	02:38'42"
28	06'08"	02:44'50"
29	06'37"	02:51'27"
30	06'32"	02:57'59"
31	07'25"	03:05'24"
32	06'39"	03:12'03"
33	06'17"	03:18'20"
34	06'34"	03:24'54"
35	07'33"	03:32'27"
36	06'25"	03:38'52"
37	07'00"	03:45'52"
38	07'38"	03:53'30"
39	06'55"	04:00'25"
40	07'07"	04:07'32"
41	06'11"	04:13'43"
42	05'50"	04:19'33"
42.5	05'41"	04:22'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km