潘潘 2023/11/12 訓練日誌

潘潘高雄
ID 119728

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潘潘

全馬 | 03:49:08 | 05:25/km | 第17馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:49:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+01'41")

00:52'47" (+01'06")

10 km

(00:52'47")

00:25'33"

15 km

(01:18'33")

00:25'46" (+00'13")

00:51'41"

20 km

(01:44'28")

00:25'55" (+00'22")

25 km

(02:12'22")

00:27'54" (+02'21")

00:54'50" (+03'09")

30 km

(02:39'18")

00:26'56" (+01'23")

35 km

(03:07'33")

00:28'15" (+02'42")

00:55'41" (+04'00")

40 km

(03:34'59")

00:27'26" (+01'53")

Finish

(03:49:08)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'53")

1000 / 1000

05'09"

(11'55")

05'09" (+00'17")

1000 / 2000

05'08"

(17'03")

05'08" (+00'16")

1000 / 3000

05'01"

(22'04")

05'01" (+00'09")

1000 / 4000

05'09"

(27'14")

05'09" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全程順跑沒爆衝，賽中感受不錯～

賽前宣言: 希望能抽到名額

賽後評分: 大家都好熱情，但最後所有跑者都擠在一起，蠻危險的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 308.02 km

母子鱷魚超跑Y拖3代39淺綠累積 : 742.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

金金, 陳向榮和其他 2 人說推

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陳向榮恭喜漂亮完賽！

2023-11-14 13:35 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'10"	00:11'55"
3	05'08"	00:17'03"
4	05'01"	00:22'04"
5	05'10"	00:27'14"
6	05'06"	00:32'20"
7	05'07"	00:37'27"
8	05'10"	00:42'37"
9	05'09"	00:47'46"
10	05'01"	00:52'47"
11	05'01"	00:57'48"
12	05'10"	01:02'58"
13	05'13"	01:08'11"
14	05'10"	01:13'21"
15	05'12"	01:18'33"
16	05'07"	01:23'40"
17	05'27"	01:29'07"
18	05'06"	01:34'13"
19	05'06"	01:39'19"
20	05'09"	01:44'28"
21	05'21"	01:49'49"
22	05'16"	01:55'05"
23	05'22"	02:00'27"
24	06'20"	02:06'47"
25	05'35"	02:12'22"
26	04'52"	02:17'14"
27	05'52"	02:23'06"
28	05'22"	02:28'28"
29	05'25"	02:33'53"
30	05'25"	02:39'18"
31	05'55"	02:45'13"
32	05'34"	02:50'47"
33	05'27"	02:56'14"
34	05'32"	03:01'46"
35	05'47"	03:07'33"
36	05'32"	03:13'05"
37	05'43"	03:18'48"
38	05'36"	03:24'24"
39	05'18"	03:29'42"
40	05'17"	03:34'59"
41	05'29"	03:40'28"
42	05'45"	03:46'13"
42.6	05'48"	03:49'41"