楊辰星 2023/11/12 訓練日誌

楊辰星高雄
ID 41387

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楊辰星

全馬 | 03:23:04 | 04:48/km | 第35馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:23:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57"

00:42'35"

10 km

(00:42'35")

00:21'38" (+00'41")

15 km

(01:05'33")

00:22'58" (+02'01")

00:45'28" (+02'53")

20 km

(01:28'03")

00:22'30" (+01'33")

25 km

(01:53'38")

00:25'35" (+04'38")

00:50'43" (+08'08")

30 km

(02:18'46")

00:25'08" (+04'11")

35 km

(02:45'20")

00:26'34" (+05'37")

00:52'46" (+10'11")

40 km

(03:11'32")

00:26'12" (+05'15")

Finish

(03:23:04)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2342 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'06")

1000 / 1000

04'13"

(08'23")

04'13" (+00'09")

1000 / 2000

04'04"

(12'27")

04'04"

1000 / 3000

04'16"

(16'44")

04'16" (+00'12")

1000 / 4000

04'12"

(20'56")

04'12" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 後半段半馬與全馬擠在一起需要改善
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.40 km

Nike N%1代累積 : 89.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳明宏, 張文城和其他 3 人說推

留言

鍾政凱扯

2023-11-12 11:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'13"	00:08'23"
3	04'05"	00:12'28"
4	04'16"	00:16'44"
5	04'13"	00:20'57"
6	04'12"	00:25'09"
7	04'14"	00:29'23"
8	04'31"	00:33'54"
9	04'13"	00:38'07"
10	04'28"	00:42'35"
11	04'30"	00:47'05"
12	04'26"	00:51'31"
13	04'36"	00:56'07"
14	04'41"	01:00'48"
15	04'45"	01:05'33"
16	04'38"	01:10'11"
17	04'38"	01:14'49"
18	04'34"	01:19'23"
19	04'11"	01:23'34"
20	04'29"	01:28'03"
21	04'19"	01:32'22"
22	04'50"	01:37'12"
23	04'49"	01:42'01"
24	06'38"	01:48'39"
25	04'59"	01:53'38"
26	04'30"	01:58'08"
27	05'31"	02:03'39"
28	05'08"	02:08'47"
29	04'55"	02:13'42"
30	05'04"	02:18'46"
31	05'07"	02:23'53"
32	05'39"	02:29'32"
33	05'08"	02:34'40"
34	05'18"	02:39'58"
35	05'22"	02:45'20"
36	05'09"	02:50'29"
37	05'19"	02:55'48"
38	05'21"	03:01'09"
39	05'02"	03:06'11"
40	05'21"	03:11'32"
41	04'40"	03:16'12"
42	04'33"	03:20'45"
42.5	04'45"	03:23'04"