王仁志 2023/11/12 訓練日誌

王仁志台南
ID 352102

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王仁志

全馬 | 04:07:45 | 05:52/km | 第68馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:07:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:25'38" (+01'10")

15 km

(01:16'26")

00:26'20" (+01'52")

00:53'23" (+03'17")

20 km

(01:43'29")

00:27'03" (+02'35")

25 km

(02:13'14")

00:29'45" (+05'17")

00:58'54" (+08'48")

30 km

(02:42'23")

00:29'09" (+04'41")

35 km

(03:14'44")

00:32'21" (+07'53")

01:08'12" (+18'06")

40 km

(03:50'35")

00:35'51" (+11'23")

Finish

(04:07:45)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 650 m - 地點: 景崧文化教育園區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2283 Cal - 總步數: 45344 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'08")

1002 / 1002

205 / 98

04'51"

(09'50")

04'50"

1003 / 2006

207 / 99

04'54"

(14'44")

04'53" (+00'03")

1002 / 3008

205 / 99

04'56"

(19'40")

04'55" (+00'05")

1001 / 4010

205 / 98

04'51"

(24'31")

04'50"

1001 / 5011

206 / 100

展開計圈分析

04'56"

(29'27")

04'55" (+00'05")

1001 / 6012

205 / 98

05'39"

(35'06")

05'38" (+00'48")

1000 / 7013

195 / 90

05'04"

(40'10")

05'02" (+00'12")

1004 / 8017

204 / 97

05'01"

(45'11")

05'00" (+00'10")

1000 / 9018

201 / 99

05'05"

(50'16")

05'04" (+00'14")

1000 / 10018

200 / 98

05'24"

(55'40")

05'23" (+00'33")

1002 / 11020

191 / 96

05'03"

(01:00'43")

05'02" (+00'12")

1000 / 12021

201 / 98

05'10"

(01:05'53")

05'09" (+00'19")

1002 / 13023

200 / 96

05'13"

(01:11'06")

05'12" (+00'22")

1001 / 14025

197 / 97

05'35"

(01:16'41")

05'34" (+00'44")

1002 / 15028

189 / 94

05'07"

(01:21'48")

05'06" (+00'16")

1002 / 16030

201 / 97

05'47"

(01:27'35")

05'45" (+00'55")

1003 / 17033

188 / 91

05'06"

(01:32'41")

05'05" (+00'15")

1000 / 18034

197 / 99

05'54"

(01:38'35")

05'53" (+01'03")

1002 / 19036

172 / 98

05'13"

(01:43'48")

05'12" (+00'22")

1002 / 20039

197 / 97

04'59"

(01:48'47")

04'59" (+00'09")

1000 / 21039

199 / 100

05'25"

(01:54'12")

05'24" (+00'34")

1001 / 22040

195 / 94

05'27"

(01:59'39")

05'26" (+00'36")

1002 / 23042

195 / 94

07'45"

(02:07'24")

07'44" (+02'54")

1001 / 24044

161 / 80

06'26"

(02:13'50")

06'25" (+01'35")

1000 / 25044

176 / 88

04'51"

(02:18'41")

04'50"

1000 / 26045

189 / 108

07'09"

(02:25'50")

07'08" (+02'18")

1002 / 27047

164 / 85

05'50"

(02:31'40")

05'49" (+00'59")

1001 / 28049

185 / 92

05'42"

(02:37'22")

05'41" (+00'51")

1000 / 29049

186 / 94

05'31"

(02:42'53")

05'29" (+00'39")

1003 / 30053

189 / 95

06'03"

(02:48'56")

06'02" (+01'12")

1002 / 31055

174 / 94

06'50"

(02:55'46")

06'49" (+01'59")

1001 / 32057

161 / 90

06'04"

(03:01'50")

06'03" (+01'13")

1000 / 33057

176 / 93

06'41"

(03:08'31")

06'40" (+01'50")

1000 / 34058

171 / 87

07'12"

(03:15'43")

07'11" (+02'21")

1000 / 35058

158 / 87

07'53"

(03:23'36")

07'53" (+03'03")

1000 / 36058

152 / 83

07'16"

(03:30'52")

07'15" (+02'25")

1000 / 37059

163 / 84

07'22"

(03:38'14")

07'20" (+02'30")

1002 / 38061

159 / 85

07'01"

(03:45'15")

07'00" (+02'10")

1000 / 39061

163 / 86

06'41"

(03:51'56")

06'41" (+01'51")

1000 / 40061

169 / 88

08'08"

(04:00'04")

08'06" (+03'16")

1002 / 41064

156 / 78

06'32"

(04:06'36")

06'30" (+01'40")

1002 / 42067

170 / 90

01'09"

(04:07'45")

05'22" (+00'32")

214 / 42281

194 / 95

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.11 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'52"	00:09'50"
3	04'52"	00:14'42"
4	04'55"	00:19'37"
5	04'51"	00:24'28"
6	04'54"	00:29'22"
7	05'40"	00:35'02"
8	05'00"	00:40'02"
9	05'00"	00:45'02"
10	05'04"	00:50'06"
11	05'24"	00:55'30"
12	05'01"	01:00'31"
13	05'07"	01:05'38"
14	05'15"	01:10'53"
15	05'33"	01:16'26"
16	05'06"	01:21'32"
17	05'46"	01:27'18"
18	05'08"	01:32'26"
19	05'51"	01:38'17"
20	05'12"	01:43'29"
21	04'58"	01:48'27"
22	05'22"	01:53'49"
23	05'22"	01:59'11"
24	07'48"	02:06'59"
25	06'15"	02:13'14"
26	05'03"	02:18'17"
27	07'01"	02:25'18"
28	05'52"	02:31'10"
29	05'36"	02:36'46"
30	05'37"	02:42'23"
31	05'48"	02:48'11"
32	07'02"	02:55'13"
33	05'51"	03:01'04"
34	06'11"	03:07'15"
35	07'29"	03:14'44"
36	08'00"	03:22'44"
37	06'59"	03:29'43"
38	07'30"	03:37'13"
39	06'47"	03:44'00"
40	06'35"	03:50'35"
41	08'34"	03:59'09"
42	06'29"	04:05'38"
42.3	07'27"	04:07'45"