Wen-Xue Wang 2023/11/12 訓練日誌

Wen-Xue Wang 雲林
ID 240610

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Wen-Xue Wang

全馬 | 04:11:41 | 05:57/km | 第11馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:11:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'55")

00:51'35"

10 km

(00:51'35")

00:25'20"

15 km

(01:17'42")

00:26'07" (+00'47")

00:53'00" (+01'25")

20 km

(01:44'35")

00:26'53" (+01'33")

25 km

(02:15'38")

00:31'03" (+05'43")

00:58'25" (+06'50")

30 km

(02:43'00")

00:27'22" (+02'02")

35 km

(03:18'32")

00:35'32" (+10'12")

01:15'06" (+23'31")

40 km

(03:58'06")

00:39'34" (+14'14")

Finish

(04:11:41)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1628 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'30")

1000 / 1000

04'58"

(11'12")

04'58" (+00'15")

1000 / 2000

05'13"

(16'25")

05'13" (+00'30")

1000 / 3000

04'56"

(21'22")

04'56" (+00'13")

1000 / 4000

04'53"

(26'15")

04'53" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Wen-Xue Wang

留言

起跑兩公里就有人拿漢堡補給
最後4公里還有王品牛排切塊給吃
這次算沒什麼爆衝了
訓練不足前半馬爬完就累了
26的好漢坡跟預期一樣走上去🤣
後面高速下坡腳趾頭直接破防
34 K後直接放棄破四步兵起來
烤雞直接吃起來了
地瓜球一堆人在排還沒炸好
等了幾分鐘直接繼續跑
全程有吃的站都停了
差啤酒沒喝🤣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.49 km

母子鱷魚三代-軍綠累積 : 1161.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

曾一鑫, 老翁和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

老翁好強，隨便跑都4小時吃完全馬，恭喜順利完賽。

2023-11-12 18:51 ·

1 個人推

Wen-Xue Wang 不隨便，跑的炸腿

2023-11-13 10:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	04'59"	00:11'12"
3	05'13"	00:16'25"
4	04'57"	00:21'22"
5	04'53"	00:26'15"
6	04'58"	00:31'13"
7	05'09"	00:36'22"
8	05'02"	00:41'24"
9	05'04"	00:46'28"
10	05'07"	00:51'35"
11	05'11"	00:56'46"
12	05'03"	01:01'49"
13	05'05"	01:06'54"
14	05'13"	01:12'07"
15	05'35"	01:17'42"
16	05'12"	01:22'54"
17	05'48"	01:28'42"
18	05'09"	01:33'51"
19	05'36"	01:39'27"
20	05'08"	01:44'35"
21	05'29"	01:50'04"
22	05'23"	01:55'27"
23	05'29"	02:00'56"
24	08'27"	02:09'23"
25	06'15"	02:15'38"
26	04'44"	02:20'22"
27	06'04"	02:26'26"
28	05'25"	02:31'51"
29	05'36"	02:37'27"
30	05'33"	02:43'00"
31	07'02"	02:50'02"
32	06'15"	02:56'17"
33	05'51"	03:02'08"
34	08'56"	03:11'04"
35	07'28"	03:18'32"
36	08'07"	03:26'39"
37	06'03"	03:32'42"
38	13'00"	03:45'42"
39	06'26"	03:52'08"
40	05'58"	03:58'06"
41	05'55"	04:04'01"
42	05'25"	04:09'26"
42.4	05'26"	04:11'42"