蔡娟娟 2023/11/12 訓練日誌

蔡娟娟南投
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蔡娟娟

全馬 | 03:57:40 | 05:37/km | 第4馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:57:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+01'51")

00:53'01" (+00'26")

10 km

(00:53'01")

00:25'35"

15 km

(01:19'54")

00:26'53" (+01'18")

00:52'35"

20 km

(01:45'36")

00:25'42" (+00'07")

25 km

(02:14'06")

00:28'30" (+02'55")

00:55'56" (+03'21")

30 km

(02:41'32")

00:27'26" (+01'51")

35 km

(03:11'32")

00:30'00" (+04'25")

01:00'40" (+08'05")

40 km

(03:42'12")

00:30'40" (+05'05")

Finish

(03:57:40)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2438 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'05")

1000 / 1000

05'14"

(11'19")

05'14" (+00'14")

1000 / 2000

05'51"

(17'11")

05'51" (+00'51")

1000 / 3000

05'09"

(22'21")

05'09" (+00'09")

1000 / 4000

05'06"

(27'27")

05'06" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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累鼠我了……又去廁所了😵‍💫😵‍💫😵‍💫

賽後評分: 補給很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 325.16 km

Nike next%2芒果累積 : 323.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jerry Liao, 洪瑞文和其他 21 人說推

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小芳芳太猛了啦

2023-11-13 12:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'14"	00:11'18"
3	05'52"	00:17'10"
4	05'10"	00:22'20"
5	05'06"	00:27'26"
6	05'11"	00:32'37"
7	05'07"	00:37'44"
8	05'08"	00:42'52"
9	05'04"	00:47'56"
10	05'05"	00:53'01"
11	05'15"	00:58'16"
12	05'01"	01:03'17"
13	05'08"	01:08'25"
14	05'12"	01:13'37"
15	06'17"	01:19'54"
16	05'00"	01:24'54"
17	05'14"	01:30'08"
18	05'13"	01:35'21"
19	05'00"	01:40'21"
20	05'15"	01:45'36"
21	05'45"	01:51'21"
22	05'04"	01:56'25"
23	05'22"	02:01'47"
24	06'45"	02:08'32"
25	05'34"	02:14'06"
26	05'25"	02:19'31"
27	05'46"	02:25'17"
28	05'19"	02:30'36"
29	05'28"	02:36'04"
30	05'28"	02:41'32"
31	06'19"	02:47'51"
32	05'30"	02:53'21"
33	05'33"	02:58'54"
34	06'16"	03:05'10"
35	06'22"	03:11'32"
36	06'14"	03:17'46"
37	06'09"	03:23'55"
38	06'14"	03:30'09"
39	06'04"	03:36'13"
40	05'59"	03:42'12"
41	06'01"	03:48'13"
42	05'47"	03:54'00"
42.6	06'31"	03:57'39"