四維羅 2023/11/12 訓練日誌

四維羅台南
ID 417099

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四維羅

22.6 km | 02:04:42 | 05:31/km

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:04:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+00'40")

01:01'39"

10 km

(01:01'39")

00:31'17" (+01'35")

15 km

(01:34'59")

00:33'20" (+03'38")

01:03'02" (+01'23")

20 km

(02:04'41")

00:29'42"

Finish

(02:04:42)

日期: 2023-11-12 06:40 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1091 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'33")

1000 / 1000

05'57"

(12'26")

05'57" (+00'02")

1000 / 2000

05'55"

(18'21")

05'55"

1000 / 3000

05'58"

(24'19")

05'58" (+00'03")

1000 / 4000

06'03"

(30'22")

06'03" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

四維羅

留言

台南

四維羅

留言

又來了抽筋😭
日常的公里訓練量不夠，以致肌肉耐力不足，引致雙腳小腿抽筋，在硬撐下去可能會回不來了⋯。😂

事態已經難以挽回，別無良策，唯有半途折返為上計，方能為下隻半馬加倍努力操練！💪

放下
也許比堅持更需要勇氣

現在
開始放慢腳步享受過程

賽前宣言: 我們一起跑起來💪

賽後評分: 又來了抽筋😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.15 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

🐲龍騎士, 洪贊發和其他 3 人說推

留言

陳沆圳恭喜完賽！🎉🎉👍

2023-11-13 09:13 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'58"	00:12'26"
3	05'55"	00:18'21"
4	05'58"	00:24'19"
5	06'03"	00:30'22"
6	06'03"	00:36'25"
7	06'47"	00:43'12"
8	06'07"	00:49'19"
9	06'24"	00:55'43"
10	05'56"	01:01'39"
11	06'05"	01:07'44"
12	06'55"	01:14'39"
13	06'42"	01:21'21"
14	06'37"	01:27'58"
15	07'01"	01:34'59"
16	06'49"	01:41'48"
17	06'55"	01:48'43"
18	07'10"	01:55'53"
19	07'32"	02:03'25"
19.2	05'41"	02:04'41"