柯宏欣 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

柯宏欣彰化
ID 385786

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:02:33 | 05:44/km | 第2馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:02:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+01'17")

00:55'35" (+00'25")

10 km

(00:55'35")

00:27'09"

15 km

(01:23'03")

00:27'28" (+00'19")

00:55'10"

20 km

(01:50'45")

00:27'42" (+00'33")

25 km

(02:20'28")

00:29'43" (+02'34")

00:58'21" (+03'11")

30 km

(02:49'06")

00:28'38" (+01'29")

35 km

(03:18'32")

00:29'26" (+02'17")

00:59'29" (+04'19")

40 km

(03:48'35")

00:30'03" (+02'54")

Finish

(04:02:33)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2662 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'50")

05'39" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'24")

05'33" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'55")

05'31" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'29"

(28'25")

05'29" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🙏

賽後評分: 拿掉山路會更好😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.35 km

ㄚ拖天空藍（蚵39）累積 : 163.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'40"	00:11'51"
3	05'33"	00:17'24"
4	05'32"	00:22'56"
5	05'30"	00:28'26"
6	05'29"	00:33'55"
7	05'30"	00:39'25"
8	05'18"	00:44'43"
9	05'33"	00:50'16"
10	05'19"	00:55'35"
11	05'32"	01:01'07"
12	05'16"	01:06'23"
13	05'26"	01:11'49"
14	05'37"	01:17'26"
15	05'37"	01:23'03"
16	05'36"	01:28'39"
17	05'49"	01:34'28"
18	05'26"	01:39'54"
19	05'28"	01:45'22"
20	05'23"	01:50'45"
21	05'24"	01:56'09"
22	05'29"	02:01'38"
23	05'43"	02:07'21"
24	06'58"	02:14'19"
25	06'09"	02:20'28"
26	05'48"	02:26'16"
27	06'00"	02:32'16"
28	05'33"	02:37'49"
29	05'38"	02:43'27"
30	05'39"	02:49'06"
31	06'02"	02:55'08"
32	05'33"	03:00'41"
33	05'55"	03:06'36"
34	05'46"	03:12'22"
35	06'10"	03:18'32"
36	06'01"	03:24'33"
37	06'14"	03:30'47"
38	06'25"	03:37'12"
39	05'50"	03:43'02"
40	05'33"	03:48'35"
41	05'43"	03:54'18"
42	05'45"	04:00'03"
42.5	05'35"	04:02'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km