Michael Chang 2023/11/19 訓練日誌

Michael Chang 苗栗
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Michael Chang

恭喜破PB

22.0 km | 02:03:32 | 05:36/km | 第3半馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:03:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+01'22")

00:55'10" (+00'47")

10 km

(00:55'10")

00:27'01" (+00'14")

15 km

(01:21'57")

00:26'47"

00:54'23"

20 km

(01:49'33")

00:27'36" (+00'49")

Finish

(02:03:32)

日期: 2023-11-19 06:01 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1670 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'57")

1000 / 1000

05'42"

(11'44")

05'42" (+00'37")

1000 / 2000

05'35"

(17'19")

05'35" (+00'30")

1000 / 3000

05'28"

(22'48")

05'28" (+00'23")

1000 / 4000

05'20"

(28'09")

05'20" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 南寮接駁車沒有按照大會4：00發車，拖到5點多才出發，到會場已經準備起跑。物資發送動線需要加強
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.82 km

ASICS NOVABLAST 3 CM28.5/US11/8 mm 累積 : 228.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Hubertyang 和李永欽說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'43"	00:11'44"
3	05'35"	00:17'19"
4	05'29"	00:22'48"
5	05'21"	00:28'09"
6	05'20"	00:33'29"
7	05'16"	00:38'45"
8	05'34"	00:44'19"
9	05'16"	00:49'35"
10	05'35"	00:55'10"
11	05'47"	01:00'57"
12	05'05"	01:06'02"
13	05'33"	01:11'35"
14	05'14"	01:16'49"
15	05'08"	01:21'57"
16	05'38"	01:27'35"
17	05'18"	01:32'53"
18	05'15"	01:38'08"
19	05'57"	01:44'05"
20	05'28"	01:49'33"
21	05'46"	01:55'19"
22	05'23"	02:00'42"
22.5	05'27"	02:03'32"