智文 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

智文雲林
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恭喜破PB

半馬 | 02:05:28 | 05:56/km | 第34半馬

2023 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-18
成績	02:05:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+02'34")

01:01'26" (+01'24")

10 km

(01:01'26")

00:29'57" (+01'02")

15 km

(01:30'21")

00:28'55"

01:00'02"

20 km

(02:01'28")

00:31'07" (+02'12")

Finish

(02:05:28)

日期: 2023-11-18 06:11 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1680 Cal - 總步數: 20164 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 102 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'06"

(06'06")

06'05" (+00'40")

1001 / 1001

161 / 101

2

06'20"

(12'26")

06'19" (+00'54")

1000 / 2002

155 / 101

3

06'15"

(18'41")

06'14" (+00'49")

1001 / 3004

162 / 98

4

05'27"

(24'08")

05'25"

1003 / 4007

164 / 111

5

07'32"

(31'40")

07'30" (+02'05")

1003 / 5010

141 / 93

展開計圈分析

賽後評分: 今年完賽物資領取有點亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 47.74 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

瑄妹說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'20"	00:12'26"
3	06'09"	00:18'35"
4	05'25"	00:24'00"
5	07'29"	00:31'29"
6	05'38"	00:37'07"
7	05'41"	00:42'48"
8	05'42"	00:48'30"
9	06'31"	00:55'01"
10	06'25"	01:01'26"
11	05'33"	01:06'59"
12	05'48"	01:12'47"
13	05'37"	01:18'24"
14	05'39"	01:24'03"
15	06'18"	01:30'21"
16	06'23"	01:36'44"
17	06'56"	01:43'40"
18	05'54"	01:49'34"
19	05'32"	01:55'06"
20	06'22"	02:01'28"
20.7	05'21"	02:05'28"

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