Nill Chan 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Nill Chan 台中
ID 537323

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半馬 | 01:48:15 | 05:07/km | 第17半馬

2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:48:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+00'38")

00:53'15"

10 km

(00:53'15")

00:26'23" (+00'09")

15 km

(01:20'16")

00:27'01" (+00'47")

00:53'15"

20 km

(01:46'30")

00:26'14"

Finish

(01:48:15)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1591 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'32"

(10'55")

05'32" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'20")

05'25" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'41")

05'20" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'52")

05'10" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

距離少了800公尺，終點領完賽禮動線太混亂

賽後評分: 距離少了800公尺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.88 km

ASICS Magic Speed 2 2E 累積 : 265.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'33"	00:10'55"
3	05'26"	00:16'21"
4	05'20"	00:21'41"
5	05'11"	00:26'52"
6	05'20"	00:32'12"
7	05'15"	00:37'27"
8	05'14"	00:42'41"
9	05'15"	00:47'56"
10	05'19"	00:53'15"
11	05'30"	00:58'45"
12	05'17"	01:04'02"
13	05'27"	01:09'29"
14	05'25"	01:14'54"
15	05'22"	01:20'16"
16	05'18"	01:25'34"
17	05'31"	01:31'05"
18	05'18"	01:36'23"
19	05'12"	01:41'35"
20	04'55"	01:46'30"
20.4	04'26"	01:48'15"

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