張恭賓 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

張恭賓高雄
ID 558428

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22.0 km | 02:04:25 | 05:39/km | 第2半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:04:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+00'02")

00:55'56"

10 km

(00:55'56")

00:27'57"

15 km

(01:27'15")

00:31'19" (+03'22")

01:00'50" (+04'54")

20 km

(01:56'46")

00:29'31" (+01'34")

Finish

(02:04:25)

日期: 2023-11-19 06:02 - 總爬升: 232 m - 地點: 阿公店水庫 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1366 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'32")

05'29" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'22")

05'49" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'47")

05'24" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'11"

(27'58")

05'11" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 1
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.42 km

ASICS GEL-KAYANO27-TOKYO 累積 : 1116.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'30"	00:11'33"
3	05'50"	00:17'23"
4	05'25"	00:22'48"
5	05'11"	00:27'59"
6	05'55"	00:33'54"
7	05'20"	00:39'14"
8	05'19"	00:44'33"
9	05'44"	00:50'17"
10	05'39"	00:55'56"
11	05'37"	01:01'33"
12	05'44"	01:07'17"
13	05'53"	01:13'10"
14	07'43"	01:20'53"
15	06'22"	01:27'15"
16	06'30"	01:33'45"
17	05'33"	01:39'18"
18	05'23"	01:44'41"
19	06'40"	01:51'21"
20	05'25"	01:56'46"
21	05'11"	02:01'57"
21.5	04'59"	02:04'26"

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成績 : 04:56:26

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