Lance Teng 2023/11/19 訓練日誌

Lance Teng 新竹
ID 280677

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Lance Teng

全馬 | 03:31:30 | 05:00/km | 第24馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:31:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'14")

00:49'24" (+00'16")

10 km

(00:49'24")

00:24'43" (+00'16")

15 km

(01:14'23")

00:24'59" (+00'32")

00:49'55" (+00'47")

20 km

(01:39'19")

00:24'56" (+00'29")

25 km

(02:03'46")

00:24'27"

00:49'08"

30 km

(02:28'27")

00:24'41" (+00'14")

35 km

(02:53'55")

00:25'28" (+01'01")

00:51'37" (+02'29")

40 km

(03:20'04")

00:26'09" (+01'42")

Finish

(03:31:30)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 467 m - 地點: 樹林頭夜市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2547 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'18")

1000 / 1000

04'57"

(09'59")

04'57" (+00'14")

1000 / 2000

04'58"

(14'57")

04'58" (+00'15")

1000 / 3000

04'52"

(19'50")

04'52" (+00'09")

1000 / 4000

04'50"

(24'40")

04'50" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Lance Teng

留言

新竹

Lance Teng

留言

新竹馬，我認真跑完了，大部份時間都是手錶定在5:00為目標，路人跑者都不是我關注的，認真做好一些事在路跑中是滿不容易的，我達成了，信心又增加不少...

賽前宣言: 家鄉馬&在地馬，一定要用行動來支持...

賽後評分: 可以提供舒跑的飲料，當完賽禮...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 338.20 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1009.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

🐸王韋日月🐸 說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'58"	00:10'00"
3	04'58"	00:14'58"
4	04'53"	00:19'51"
5	04'50"	00:24'41"
6	04'47"	00:29'28"
7	04'49"	00:34'17"
8	05'05"	00:39'22"
9	04'55"	00:44'17"
10	05'07"	00:49'24"
11	04'56"	00:54'20"
12	04'57"	00:59'17"
13	05'09"	01:04'26"
14	04'56"	01:09'22"
15	05'01"	01:14'23"
16	05'04"	01:19'27"
17	05'01"	01:24'28"
18	04'51"	01:29'19"
19	04'58"	01:34'17"
20	05'02"	01:39'19"
21	04'54"	01:44'13"
22	04'52"	01:49'05"
23	04'57"	01:54'02"
24	04'58"	01:59'00"
25	04'46"	02:03'46"
26	04'44"	02:08'30"
27	04'56"	02:13'26"
28	05'05"	02:18'31"
29	04'56"	02:23'27"
30	05'00"	02:28'27"
31	05'02"	02:33'29"
32	05'02"	02:38'31"
33	05'04"	02:43'35"
34	05'03"	02:48'38"
35	05'17"	02:53'55"
36	05'04"	02:58'59"
37	05'19"	03:04'18"
38	05'16"	03:09'34"
39	05'13"	03:14'47"
40	05'17"	03:20'04"
41	05'07"	03:25'11"
42	04'44"	03:29'55"
42.4	04'10"	03:31'31"