K S Liang 2023/11/19 訓練日誌

K S Liang 屏東
ID 56364

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K S Liang

22.0 km | 02:35:30 | 07:04/km | 第15半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:35:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36"

01:12'51" (+00'46")

10 km

(01:12'51")

00:37'15" (+01'39")

15 km

(01:48'57")

00:36'06" (+00'30")

01:12'05"

20 km

(02:24'56")

00:35'59" (+00'23")

Finish

(02:35:30)

日期: 2023-11-19 06:01 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1674 Cal - 總步數: 26336 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 81 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'17"

(07'17")

07'16" (+00'46")

1001 / 1001

167 / 81

06'49"

(14'06")

06'48" (+00'18")

1001 / 2002

171 / 85

07'56"

(22'02")

07'55" (+01'25")

1002 / 3004

164 / 76

07'14"

(29'16")

07'13" (+00'43")

1002 / 4006

171 / 80

06'50"

(36'06")

06'49" (+00'19")

1001 / 5008

172 / 85

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.83 km

nike shield 累積 : 1116.6 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'47"	00:13'58"
3	07'42"	00:21'40"
4	07'16"	00:28'56"
5	06'40"	00:35'36"
6	08'38"	00:44'14"
7	06'59"	00:51'13"
8	06'44"	00:57'57"
9	07'35"	01:05'32"
10	07'19"	01:12'51"
11	07'03"	01:19'54"
12	07'31"	01:27'25"
13	06'49"	01:34'14"
14	07'39"	01:41'53"
15	07'04"	01:48'57"
16	07'20"	01:56'17"
17	06'35"	02:02'52"
18	08'02"	02:10'54"
19	06'55"	02:17'49"
20	07'07"	02:24'56"
21	06'38"	02:31'34"
21.4	10'07"	02:35'29"