朱建銘 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

朱建銘桃園
ID 454202

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全馬 | 04:28:59 | 06:22/km | 第8馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:28:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+00'07")

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:25'08" (+00'05")

15 km

(01:15'21")

00:25'03"

00:51'09" (+00'51")

20 km

(01:41'27")

00:26'06" (+01'03")

25 km

(02:09'04")

00:27'37" (+02'34")

01:01'04" (+10'46")

30 km

(02:42'31")

00:33'27" (+08'24")

35 km

(03:20'13")

00:37'42" (+12'39")

01:24'49" (+34'31")

40 km

(04:07'20")

00:47'07" (+22'04")

Finish

(04:28:59)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2911 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'15")

05'04" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'15")

05'00" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'15")

05'00" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'09")

04'53"

1000 / 5000

展開計圈分析

該加強的部分就放在心裡吧，和朋友一起跑就是開心

賽前宣言: 享受過程

賽後評分: 全線封路真的不容易，辛苦主辦單位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.60 km

ASICS magicspeed2 累積 : 562.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Frank Wen 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'03"	00:10'16"
3	05'00"	00:15'16"
4	05'00"	00:20'16"
5	04'54"	00:25'10"
6	04'56"	00:30'06"
7	04'57"	00:35'03"
8	05'11"	00:40'14"
9	04'59"	00:45'13"
10	05'05"	00:50'18"
11	04'59"	00:55'17"
12	05'06"	01:00'23"
13	05'01"	01:05'24"
14	05'01"	01:10'25"
15	04'56"	01:15'21"
16	05'45"	01:21'06"
17	04'56"	01:26'02"
18	05'08"	01:31'10"
19	05'05"	01:36'15"
20	05'12"	01:41'27"
21	05'17"	01:46'44"
22	05'40"	01:52'24"
23	05'22"	01:57'46"
24	05'39"	02:03'25"
25	05'39"	02:09'04"
26	06'23"	02:15'27"
27	05'58"	02:21'25"
28	06'55"	02:28'20"
29	07'00"	02:35'20"
30	07'11"	02:42'31"
31	06'30"	02:49'01"
32	07'12"	02:56'13"
33	07'38"	03:03'51"
34	08'02"	03:11'53"
35	08'20"	03:20'13"
36	08'22"	03:28'35"
37	09'15"	03:37'50"
38	09'18"	03:47'08"
39	09'35"	03:56'43"
40	10'37"	04:07'20"
41	09'15"	04:16'35"
42	07'55"	04:24'30"
42.7	06'38"	04:29'01"

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