Ming-Tse 2023/11/19 訓練日誌

Ming-Tse 新北市
ID 3895

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ming-Tse

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:04:15 | 05:47/km | 第20馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:04:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'03")

00:54'01" (+00'18")

10 km

(00:54'01")

00:27'33" (+01'08")

15 km

(01:20'26")

00:26'25"

00:53'43"

20 km

(01:47'44")

00:27'18" (+00'53")

25 km

(02:16'19")

00:28'35" (+02'10")

00:58'05" (+04'22")

30 km

(02:45'49")

00:29'30" (+03'05")

35 km

(03:17'10")

00:31'21" (+04'56")

01:03'17" (+09'34")

40 km

(03:49'06")

00:31'56" (+05'31")

Finish

(04:04:15)

日期: 2023-11-19 06:01 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2551 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'33")

1000 / 1000

05'25"

(10'58")

05'25" (+00'26")

1000 / 2000

05'19"

(16'17")

05'19" (+00'20")

1000 / 3000

05'07"

(21'24")

05'07" (+00'08")

1000 / 4000

05'03"

(26'28")

05'03" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前一週感染諾羅病毒，上吐下瀉！之後又施打流感及Covid 19疫苗，體能狀況衰退不少！
賽事前半段維持5:30配速，但後半段一開始就感覺體能提前衰退，開始掉速，跑起來倍感吃力！原本目標4:00內，最終還是體力透支無法達標！

賽後評分: 整體而言還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.59 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

留言


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'26"	00:10'58"
3	05'19"	00:16'17"
4	05'07"	00:21'24"
5	05'04"	00:26'28"
6	05'55"	00:32'23"
7	05'00"	00:37'23"
8	05'38"	00:43'01"
9	05'15"	00:48'16"
10	05'45"	00:54'01"
11	04'59"	00:59'00"
12	05'10"	01:04'10"
13	05'39"	01:09'49"
14	05'27"	01:15'16"
15	05'10"	01:20'26"
16	05'31"	01:25'57"
17	05'21"	01:31'18"
18	05'17"	01:36'35"
19	05'40"	01:42'15"
20	05'29"	01:47'44"
21	05'33"	01:53'17"
22	05'30"	01:58'47"
23	06'07"	02:04'54"
24	05'47"	02:10'41"
25	05'38"	02:16'19"
26	05'40"	02:21'59"
27	05'47"	02:27'46"
28	06'18"	02:34'04"
29	05'51"	02:39'55"
30	05'54"	02:45'49"
31	06'16"	02:52'05"
32	06'00"	02:58'05"
33	06'07"	03:04'12"
34	06'02"	03:10'14"
35	06'56"	03:17'10"
36	06'04"	03:23'14"
37	06'51"	03:30'05"
38	06'11"	03:36'16"
39	06'20"	03:42'36"
40	06'30"	03:49'06"
41	07'06"	03:56'12"
42	06'14"	04:02'26"
42.4	05'11"	04:04'15"