賴秋景 2016/05/07 訓練日誌

賴秋景新北市
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賴秋景

全馬 | 05:12:00 | 07:23/km | 第16馬

2016 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2016-05-07
成績	05:12:00
總名次	153 / 751
分組名次	42 / 201
平均速度	07:23/km

官方證書

賴秋景

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+05'16")

01:02'42"

10 km

(01:02'42")

00:28'43"

15 km

(01:32'20")

00:29'38" (+00'55")

01:06'15" (+03'33")

20 km

(02:08'57")

00:36'37" (+07'54")

25 km

(02:45'02")

00:36'05" (+07'22")

01:12'56" (+10'14")

30 km

(03:21'53")

00:36'51" (+08'08")

35 km

(04:06'10")

00:44'17" (+15'34")

01:27'21" (+24'39")

40 km

(04:49'14")

00:43'04" (+14'21")

Finish

(05:12:00)

日期: 2016-05-07 06:35 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2320 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'32")

1000 / 1000

06'32"

(13'27")

06'32" (+01'10")

1000 / 2000

06'43"

(20'11")

06'43" (+01'21")

1000 / 3000

06'32"

(26'43")

06'32" (+01'10")

1000 / 4000

07'15"

(33'59")

07'15" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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花蓮_欣欣麵館

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花蓮_邊境法式點心坊

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花蓮_炸彈蔥油餅

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花蓮_米塔燒烤

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宜蘭_饗宴

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太陽未升起前的合照

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參加好友相揪的宜花兩天美食團,順便跑馬.
這場賽事讓我輕忽"高溫炙熱"對跑馬的殺傷力!水分補充不敷流失速度,電解質流失導致跑不動,幾乎都是步兵模式,就這樣曬回終點.值得一提的是,黃順吉大哥10K後的帶跑提點,在補給站大量補充冰塊降溫,讓我不致中暑.也感謝我的好友們(泳興哥、泳興嫂、阿華)的打氣. 明年真要思考帶家人同遊吃美食.

賽前宣言: 好友相揪一同去歡樂~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 232.34 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝志遠, 良川和其他 23 人說推

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觀看另 26 則留言

賴秋景感謝 Huan大、基全兄與杰哥的鼓勵與提醒.

2016-05-10 00:51 ·

Miffy 恭賀秋景完曬...跑一場吃那麼多美食...划的來耶！

2016-05-16 00:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'32"	00:13'27"
3	06'44"	00:20'11"
4	06'32"	00:26'43"
5	07'16"	00:33'59"
6	06'10"	00:40'09"
7	05'47"	00:45'56"
8	05'52"	00:51'48"
9	05'23"	00:57'11"
10	05'31"	01:02'42"
11	06'20"	01:09'02"
12	05'23"	01:14'25"
13	06'06"	01:20'31"
14	05'44"	01:26'15"
15	06'05"	01:32'20"
16	06'39"	01:38'59"
17	06'57"	01:45'56"
18	08'48"	01:54'44"
19	06'13"	02:00'57"
20	08'00"	02:08'57"
21	08'28"	02:17'25"
22	08'00"	02:25'25"
23	06'03"	02:31'28"
24	06'39"	02:38'07"
25	06'55"	02:45'02"
26	07'43"	02:52'45"
27	06'12"	02:58'57"
28	07'12"	03:06'09"
29	07'18"	03:13'27"
30	08'26"	03:21'53"
31	06'57"	03:28'50"
32	06'50"	03:35'40"
33	09'54"	03:45'34"
34	10'09"	03:55'43"
35	10'27"	04:06'10"
36	07'56"	04:14'06"
37	07'04"	04:21'10"
38	07'20"	04:28'30"
39	12'43"	04:41'13"
40	08'01"	04:49'14"
41	08'34"	04:57'48"
42	08'51"	05:06'39"
42.8	06'37"	05:12'01"