吳傳宗 2016/05/07 訓練日誌

吳傳宗新北市
ID 149150

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吳傳宗

全馬 | 05:45:36 | 08:11/km | 第4馬

2016 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2016-05-07
成績	05:45:36
總名次	288 / 751
分組名次	79 / 201
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'42")

00:34'42"

01:09'41"

10 km

(01:09'41")

00:34'59" (+00'17")

15 km

(01:47'55")

00:38'14" (+03'32")

01:14'48" (+05'07")

20 km

(02:24'29")

00:36'34" (+01'52")

25 km

(03:04'35")

00:40'06" (+05'24")

01:29'25" (+19'44")

30 km

(03:53'54")

00:49'19" (+14'37")

35 km

(04:40'24")

00:46'30" (+11'48")

01:30'01" (+20'20")

40 km

(05:23'55")

00:43'31" (+08'49")

Finish

(05:45:36)

日期: 2016-05-07 06:35 - 總爬升: 382 m - 地點: 花蓮太平洋縱谷馬拉松 - 天氣: 炎熱大太陽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3998 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'32")

1000 / 1000

06'34"

(13'34")

06'34" (+00'06")

1000 / 2000

06'28"

(20'03")

06'28"

1000 / 3000

07'01"

(27'04")

07'01" (+00'33")

1000 / 4000

07'38"

(34'42")

07'38" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天跟本就是一場考肉馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 86.50 km

K-Swiss 累積 : 275.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

huang szuyi, Glenlin 和其他 17 人說推

留言

大齡剩女恭喜完賽！

2016-05-07 13:29 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜花蓮馬完賽

2016-05-07 14:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'35"	00:13'35"
3	06'28"	00:20'03"
4	07'02"	00:27'05"
5	07'37"	00:34'42"
6	07'10"	00:41'52"
7	07'09"	00:49'01"
8	07'26"	00:56'27"
9	06'31"	01:02'58"
10	06'43"	01:09'41"
11	08'29"	01:18'10"
12	06'55"	01:25'05"
13	08'01"	01:33'06"
14	07'03"	01:40'09"
15	07'46"	01:47'55"
16	07'07"	01:55'02"
17	07'05"	02:02'07"
18	08'31"	02:10'38"
19	06'47"	02:17'25"
20	07'04"	02:24'29"
21	07'53"	02:32'22"
22	10'37"	02:42'59"
23	06'55"	02:49'54"
24	07'11"	02:57'05"
25	07'30"	03:04'35"
26	10'02"	03:14'37"
27	07'36"	03:22'13"
28	09'30"	03:31'43"
29	10'03"	03:41'46"
30	12'08"	03:53'54"
31	08'35"	04:02'29"
32	06'43"	04:09'12"
33	09'33"	04:18'45"
34	08'42"	04:27'27"
35	12'57"	04:40'24"
36	08'19"	04:48'43"
37	07'21"	04:56'04"
38	07'02"	05:03'06"
39	12'20"	05:15'26"
40	08'29"	05:23'55"
41	08'43"	05:32'38"
42	07'34"	05:40'12"
42.8	06'56"	05:45'36"