驢子昇 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

驢子昇新北市
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半馬 | 01:34:32 | 04:28/km | 第28半馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:34:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40" (+00'57")

00:44'25" (+00'07")

10 km

(00:44'25")

00:21'45" (+00'02")

15 km

(01:06'08")

00:21'43"

00:44'18"

20 km

(01:28'43")

00:22'35" (+00'52")

Finish

(01:34:32)

日期: 2023-11-26 06:50 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1465 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+01'00")

1000 / 1000

2

04'17"

(09'35")

04'17"

1000 / 2000

3

04'19"

(13'54")

04'19" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'21"

(18'16")

04'21" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'23"

(22'40")

04'23" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

2023板橋馬拉松21k

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 有些水站能擺兩邊比較理想
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.86 km

NIKE Air Zoom Alphafly NEXT% FK白累積 : 648.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

蓁Ivy 和洪老豬🐷 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'18"	00:09'35"
3	04'20"	00:13'55"
4	04'21"	00:18'16"
5	04'24"	00:22'40"
6	04'23"	00:27'03"
7	04'23"	00:31'26"
8	04'20"	00:35'46"
9	04'19"	00:40'05"
10	04'20"	00:44'25"
11	04'20"	00:48'45"
12	04'18"	00:53'03"
13	04'19"	00:57'22"
14	04'24"	01:01'46"
15	04'22"	01:06'08"
16	04'26"	01:10'34"
17	04'31"	01:15'05"
18	04'30"	01:19'35"
19	04'30"	01:24'05"
20	04'38"	01:28'43"
21	04'27"	01:33'10"
21.3	04'20"	01:34'32"

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