陳錦鳳 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳錦鳳桃園
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半馬 | 02:19:25 | 06:36/km | 第18半馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	02:19:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

01:02'13"

10 km

(01:02'13")

00:34'44" (+07'15")

15 km

(01:33'53")

00:31'40" (+04'11")

01:03'12" (+00'59")

20 km

(02:05'25")

00:31'32" (+04'03")

Finish

(02:19:25)

日期: 2023-11-26 06:50 - 地點: 福州橋下 - 天氣: 毛毛雨🌧️ - 平均心率: 144 - 卡路里: 908 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'35")

05'42" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'23"

(17'58")

06'23" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'01")

06'02" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'12"

(30'14")

06'12" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳錦鳳

·

桃園

陳錦鳳

·

耶✌️😁我如願無傷玩賽了🏃🏽‍♀️開心😃
昨天因感冒😷咳嗽徹夜難眠😵‍💫
今天目標🎯2:30內
順著身體感覺跑，重點是無傷玩賽🤭
天氣涼爽，順利完成任務🎯2:19完賽

賽後評分: 很棒的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.01 km

Nike 小飛馬-39 累積 : 217.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'07"	00:03'07"
2	05'43"	00:08'50"
3	06'23"	00:15'13"
4	06'03"	00:21'16"
5	06'13"	00:27'29"
6	05'50"	00:33'19"
7	07'15"	00:40'34"
8	06'26"	00:47'00"
9	08'28"	00:55'28"
10	06'45"	01:02'13"
11	05'53"	01:08'06"
12	05'40"	01:13'46"
13	07'15"	01:21'01"
14	05'53"	01:26'54"
15	06'59"	01:33'53"
16	06'06"	01:39'59"
17	05'51"	01:45'50"
18	06'27"	01:52'17"
19	06'01"	01:58'18"
20	07'07"	02:05'25"
21	06'05"	02:11'30"
21.9	05'52"	02:16'41"

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