顏憲瑞 2023/11/26 訓練日誌

顏憲瑞台北市
ID 297081

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顏憲瑞

恭喜破PB

半馬 | 01:30:37 | 04:17/km | 第24半馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:30:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'56")

00:20'56"

00:42'19"

10 km

(00:42'19")

00:21'23" (+00'27")

15 km

(01:03'33")

00:21'14" (+00'18")

00:42'41" (+00'22")

20 km

(01:25'00")

00:21'27" (+00'31")

Finish

(01:30:37)

日期: 2023-11-26 06:50 - 地點: 板橋 - 天氣: 雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1194 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'19")

1000 / 1000

04'08"

(08'35")

04'08"

1000 / 2000

04'09"

(12'45")

04'09" (+00'01")

1000 / 3000

04'14"

(16'59")

04'14" (+00'06")

1000 / 4000

04'15"

(21'15")

04'15" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 21K賽道規劃簡單易跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.90 km

飛影 PB3.0 累積 : 255.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

翎翎, 陳孫文和其他 4 人說推

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陳金雀恭喜顏爸高速完賽成功👍👍👍

2023-11-27 07:18 ·

1 個人推

陳孫文顏爸：恭喜厲害飆速完賽

2023-11-27 16:47 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'09"	00:08'16"
3	04'09"	00:12'25"
4	04'15"	00:16'40"
5	04'16"	00:20'56"
6	04'15"	00:25'11"
7	04'18"	00:29'29"
8	04'16"	00:33'45"
9	04'16"	00:38'01"
10	04'18"	00:42'19"
11	04'15"	00:46'34"
12	04'11"	00:50'45"
13	04'15"	00:55'00"
14	04'16"	00:59'16"
15	04'17"	01:03'33"
16	04'16"	01:07'49"
17	04'17"	01:12'06"
18	04'17"	01:16'23"
19	04'17"	01:20'40"
20	04'20"	01:25'00"
21	04'11"	01:29'11"
21.3	03'53"	01:30'18"