林恩賞 2023/11/26 訓練日誌

林恩賞台北市
ID 376315

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林恩賞

恭喜破PB

全馬 | 03:53:30 | 05:32/km | 第13馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:53:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:52'27"

10 km

(00:52'27")

00:26'29" (+00'31")

15 km

(01:18'44")

00:26'17" (+00'19")

00:53'10" (+00'43")

20 km

(01:45'37")

00:26'53" (+00'55")

25 km

(02:14'11")

00:28'34" (+02'36")

00:56'54" (+04'27")

30 km

(02:42'31")

00:28'20" (+02'22")

35 km

(03:12'50")

00:30'19" (+04'21")

01:01'10" (+08'43")

40 km

(03:43'41")

00:30'51" (+04'53")

Finish

(03:53:30)

日期: 2023-11-26 06:30 - 地點: 福州橋 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2920 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'30")

1000 / 1000

04'51"

(10'13")

04'51"

1000 / 2000

05'03"

(15'17")

05'03" (+00'12")

1000 / 3000

05'12"

(20'29")

05'12" (+00'21")

1000 / 4000

05'06"

(25'36")

05'06" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望可以破PB

賽後評分: 補給有到位有威德、肌樂、豆乾、水蠻牛、舒跑、水與水果～開心的跑人也不太多不會擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.60 km

索康尼 AX ON3小白累積 : 1682.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

潘咨諭和志忠說推

留言

潘咨諭太厲害了。爽哥拿出實力了，漂亮👍

2023-11-27 07:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'52"	00:10'35"
3	05'04"	00:15'39"
4	05'12"	00:20'51"
5	05'07"	00:25'58"
6	05'01"	00:30'59"
7	05'14"	00:36'13"
8	05'12"	00:41'25"
9	05'15"	00:46'40"
10	05'47"	00:52'27"
11	05'16"	00:57'43"
12	05'17"	01:03'00"
13	05'19"	01:08'19"
14	05'10"	01:13'29"
15	05'15"	01:18'44"
16	05'16"	01:24'00"
17	05'17"	01:29'17"
18	05'13"	01:34'30"
19	05'43"	01:40'13"
20	05'24"	01:45'37"
21	05'45"	01:51'22"
22	06'32"	01:57'54"
23	05'23"	02:03'17"
24	05'33"	02:08'50"
25	05'21"	02:14'11"
26	05'39"	02:19'50"
27	05'24"	02:25'14"
28	05'33"	02:30'47"
29	05'41"	02:36'28"
30	06'03"	02:42'31"
31	05'51"	02:48'22"
32	05'52"	02:54'14"
33	06'44"	03:00'58"
34	05'47"	03:06'45"
35	06'05"	03:12'50"
36	06'23"	03:19'13"
37	06'41"	03:25'54"
38	05'51"	03:31'45"
39	05'57"	03:37'42"
40	05'59"	03:43'41"
41	05'52"	03:49'33"
42	05'31"	03:55'04"
42.5	05'26"	03:57'45"