黃勝忠 2023/11/26 訓練日誌

黃勝忠高雄
ID 317410

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黃勝忠

恭喜破PB

全馬 | 03:10:50 | 04:31/km | 第13馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:10:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'00")

00:21'00" (+00'09")

00:41'56" (+00'09")

10 km

(00:41'56")

00:20'56" (+00'05")

15 km

(01:02'52")

00:20'56" (+00'05")

00:41'47"

20 km

(01:23'43")

00:20'51"

25 km

(01:45'08")

00:21'25" (+00'34")

00:45'19" (+03'32")

30 km

(02:09'02")

00:23'54" (+03'03")

35 km

(02:34'03")

00:25'01" (+04'10")

00:50'11" (+08'24")

40 km

(02:59'13")

00:25'10" (+04'19")

Finish

(03:10:50)

日期: 2023-11-26 05:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2719 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'05")

1000 / 1000

04'09"

(08'20")

04'09" (+00'04")

1000 / 2000

04'16"

(12'36")

04'16" (+00'11")

1000 / 3000

04'11"

(16'48")

04'11" (+00'06")

1000 / 4000

04'12"

(21'00")

04'12" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃勝忠

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高雄

黃勝忠

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感謝
阿公店長跑協會
阿蓮亂跑團
小陳、進春、永森陪練👍

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 彎道太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.17 km

Nike Vaporfly3% 累積 : 462.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳渙昆, 黃文祥和其他 21 人說推

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觀看另 9 則留言

蔡賢馨恭喜高速完賽👍👍

2023-11-27 13:14 ·

1 個人推

吉哥太強了

2023-11-27 17:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'10"	00:08'20"
3	04'16"	00:12'36"
4	04'12"	00:16'48"
5	04'12"	00:21'00"
6	04'11"	00:25'11"
7	04'12"	00:29'23"
8	04'09"	00:33'32"
9	04'13"	00:37'45"
10	04'11"	00:41'56"
11	04'09"	00:46'05"
12	04'11"	00:50'16"
13	04'08"	00:54'24"
14	04'10"	00:58'34"
15	04'18"	01:02'52"
16	04'17"	01:07'09"
17	04'05"	01:11'14"
18	04'06"	01:15'20"
19	04'11"	01:19'31"
20	04'12"	01:23'43"
21	04'06"	01:27'49"
22	04'16"	01:32'05"
23	04'09"	01:36'14"
24	04'13"	01:40'27"
25	04'41"	01:45'08"
26	04'37"	01:49'45"
27	04'32"	01:54'17"
28	04'53"	01:59'10"
29	05'05"	02:04'15"
30	04'47"	02:09'02"
31	04'48"	02:13'50"
32	04'58"	02:18'48"
33	05'02"	02:23'50"
34	05'05"	02:28'55"
35	05'08"	02:34'03"
36	04'50"	02:38'53"
37	05'00"	02:43'53"
38	05'04"	02:48'57"
39	05'09"	02:54'06"
40	05'07"	02:59'13"
41	05'05"	03:04'18"
42	04'59"	03:09'17"
42.4	04'11"	03:10'50"