張烈鵬 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

張烈鵬新北市
ID 310243

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全馬 | 03:48:01 | 05:24/km | 第37馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:48:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'02")

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:26'42" (+00'31")

15 km

(01:19'06")

00:26'11"

00:53'05" (+00'10")

20 km

(01:46'00")

00:26'54" (+00'43")

25 km

(02:13'11")

00:27'11" (+01'00")

00:54'29" (+01'34")

30 km

(02:40'29")

00:27'18" (+01'07")

35 km

(03:07'40")

00:27'11" (+01'00")

00:54'17" (+01'22")

40 km

(03:34'46")

00:27'06" (+00'55")

Finish

(03:48:01)

日期: 2023-11-26 06:29 - 地點: 浮洲橋-中正橋-三峽 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2141 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'35")

05'03"

1000 / 2000

3

05'06"

(15'42")

05'06" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'55")

05'12" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'12")

05'17" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感謝所有工作人員，你們辛苦了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.98 km

hoka rocket x 累積 : 228.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

志忠說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'04"	00:10'36"
3	05'07"	00:15'43"
4	05'13"	00:20'56"
5	05'17"	00:26'13"
6	05'16"	00:31'29"
7	05'21"	00:36'50"
8	05'29"	00:42'19"
9	05'18"	00:47'37"
10	05'18"	00:52'55"
11	05'13"	00:58'08"
12	05'13"	01:03'21"
13	05'13"	01:08'34"
14	05'16"	01:13'50"
15	05'16"	01:19'06"
16	05'18"	01:24'24"
17	05'15"	01:29'39"
18	05'21"	01:35'00"
19	05'34"	01:40'34"
20	05'26"	01:46'00"
21	05'24"	01:51'24"
22	05'34"	01:56'58"
23	05'26"	02:02'24"
24	05'30"	02:07'54"
25	05'17"	02:13'11"
26	05'34"	02:18'45"
27	05'20"	02:24'05"
28	05'21"	02:29'26"
29	05'29"	02:34'55"
30	05'34"	02:40'29"
31	05'35"	02:46'04"
32	05'26"	02:51'30"
33	05'25"	02:56'55"
34	05'20"	03:02'15"
35	05'25"	03:07'40"
36	05'21"	03:13'01"
37	05'22"	03:18'23"
38	05'29"	03:23'52"
39	05'27"	03:29'19"
40	05'27"	03:34'46"
41	05'24"	03:40'10"
42	05'19"	03:45'29"
42.5	04'59"	03:48'10"

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