廖俊傑 2023/11/26 訓練日誌

廖俊傑新北市
ID 368621

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廖俊傑

全馬 | 03:58:08 | 05:38/km | 第24馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:58:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:49'33"

10 km

(00:49'33")

00:24'52" (+00'11")

15 km

(01:14'28")

00:24'55" (+00'14")

00:49'59" (+00'26")

20 km

(01:39'32")

00:25'04" (+00'23")

25 km

(02:05'18")

00:25'46" (+01'05")

00:54'15" (+04'42")

30 km

(02:33'47")

00:28'29" (+03'48")

35 km

(03:05'22")

00:31'35" (+06'54")

01:05'02" (+15'29")

40 km

(03:38'49")

00:33'27" (+08'46")

Finish

(03:58:08)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2302 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'16")

1000 / 1000

05'07"

(10'17")

05'07" (+00'14")

1000 / 2000

04'58"

(15'16")

04'58" (+00'05")

1000 / 3000

04'55"

(20'11")

04'55" (+00'02")

1000 / 4000

04'55"

(25'06")

04'55" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 簡單賽事，早上再出發即可

賽後評分: 天氣雖然不好，但跑者還是熱情的參與，補給標準足夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.84 km

MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 累積 : 404.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

傅秋原, 謝阿州和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

廖俊傑感冒沒好，30k過後好煎熬，小腿一直有抽筋的感覺

2023-11-26 15:53 ·

1 個人推

徐彩延有順利完賽就好！下一場何時？

2023-11-27 08:37 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'08"	00:09'49"
3	04'59"	00:14'48"
4	04'58"	00:19'46"
5	04'55"	00:24'41"
6	04'58"	00:29'39"
7	04'58"	00:34'37"
8	04'57"	00:39'34"
9	04'58"	00:44'32"
10	05'01"	00:49'33"
11	05'03"	00:54'36"
12	05'02"	00:59'38"
13	05'01"	01:04'39"
14	04'55"	01:09'34"
15	04'54"	01:14'28"
16	04'59"	01:19'27"
17	04'57"	01:24'24"
18	04'54"	01:29'18"
19	05'11"	01:34'29"
20	05'03"	01:39'32"
21	05'11"	01:44'43"
22	05'00"	01:49'43"
23	04'57"	01:54'40"
24	05'18"	01:59'58"
25	05'20"	02:05'18"
26	05'23"	02:10'41"
27	05'19"	02:16'00"
28	05'23"	02:21'23"
29	05'24"	02:26'47"
30	07'00"	02:33'47"
31	06'20"	02:40'07"
32	05'59"	02:46'06"
33	07'01"	02:53'07"
34	05'39"	02:58'46"
35	06'36"	03:05'22"
36	06'31"	03:11'53"
37	06'32"	03:18'25"
38	06'57"	03:25'22"
39	06'33"	03:31'55"
40	06'54"	03:38'49"
41	08'15"	03:47'04"
42	06'41"	03:53'45"
42.6	06'34"	03:57'43"