羅進成 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

羅進成彰化
ID 447722

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全馬 | 04:04:15 | 05:47/km | 第25馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:04:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+01'09")

00:50'58" (+00'28")

10 km

(00:50'58")

00:25'14" (+00'39")

15 km

(01:15'57")

00:24'59" (+00'24")

00:50'30"

20 km

(01:41'28")

00:25'31" (+00'56")

25 km

(02:08'22")

00:26'54" (+02'19")

00:51'29" (+00'59")

30 km

(02:32'57")

00:24'35"

Finish

(04:04:15)

日期: 2023-11-26 06:30 - 地點: 板橋浮洲橋 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2955 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'30")

04'39"

1000 / 2000

3

04'47"

(14'18")

04'47" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'16")

04'58" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'21")

05'05" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽奮力一博。

賽後評分: 讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 451.27 km

母子鱷魚三代藍累積 : 1876.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

元鴻, Paul Liu 和其他 3 人說推

·

Paul Liu 恭喜大哥高速完賽

2023-11-27 14:58 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	04'40"	00:10'52"
3	04'47"	00:15'39"
4	04'58"	00:20'37"
5	05'07"	00:25'44"
6	05'01"	00:30'45"
7	05'05"	00:35'50"
8	04'59"	00:40'49"
9	04'59"	00:45'48"
10	05'10"	00:50'58"
11	04'57"	00:55'55"
12	04'59"	01:00'54"
13	05'02"	01:05'56"
14	05'01"	01:10'57"
15	05'00"	01:15'57"
16	05'01"	01:20'58"
17	05'05"	01:26'03"
18	05'12"	01:31'15"
19	05'00"	01:36'15"
20	05'13"	01:41'28"
21	05'07"	01:46'35"
22	05'37"	01:52'12"
23	05'14"	01:57'26"
24	05'17"	02:02'43"
25	05'39"	02:08'22"
26	05'37"	02:13'59"
27	06'34"	02:20'33"
28	05'41"	02:26'14"
29	05'59"	02:32'13"
42.3	00'03"	02:32'57"

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