呂建興 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

呂建興新北市
ID 668306

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:53:43 | 05:32/km | 第4馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36"

00:53'46" (+00'21")

10 km

(00:53'46")

00:27'10" (+00'34")

15 km

(01:20'29")

00:26'43" (+00'07")

00:53'25"

20 km

(01:47'11")

00:26'42" (+00'06")

25 km

(02:14'30")

00:27'19" (+00'43")

00:54'45" (+01'20")

30 km

(02:41'56")

00:27'26" (+00'50")

35 km

(03:10'28")

00:28'32" (+01'56")

00:56'52" (+03'27")

40 km

(03:38'48")

00:28'20" (+01'44")

Finish

(03:53:43)

日期: 2023-11-26 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 44898 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

02:28'45"

(02:28'45")

05'24"

27528 / 27528

194 / 95

2

01:24'51"

(03:53'36")

05'39" (+00'15")

14976 / 42504

188 / 93

賽後評分: 大會服務人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.57 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 11 months ago

呂建興, 黃進成和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'05"	00:10'40"
3	05'14"	00:15'54"
4	05'18"	00:21'12"
5	05'24"	00:26'36"
6	05'26"	00:32'02"
7	05'29"	00:37'31"
8	05'21"	00:42'52"
9	05'23"	00:48'15"
10	05'31"	00:53'46"
11	05'24"	00:59'10"
12	05'26"	01:04'36"
13	05'15"	01:09'51"
14	05'19"	01:15'10"
15	05'19"	01:20'29"
16	05'19"	01:25'48"
17	05'22"	01:31'10"
18	05'11"	01:36'21"
19	05'34"	01:41'55"
20	05'16"	01:47'11"
21	05'29"	01:52'40"
22	05'28"	01:58'08"
23	05'28"	02:03'36"
24	05'24"	02:09'00"
25	05'30"	02:14'30"
26	05'23"	02:19'53"
27	05'25"	02:25'18"
28	05'30"	02:30'48"
29	05'31"	02:36'19"
30	05'37"	02:41'56"
31	05'37"	02:47'33"
32	05'37"	02:53'10"
33	05'57"	02:59'07"
34	05'38"	03:04'45"
35	05'43"	03:10'28"
36	05'54"	03:16'22"
37	05'39"	03:22'01"
38	05'31"	03:27'32"
39	05'39"	03:33'11"
40	05'37"	03:38'48"
41	05'26"	03:44'14"
42	05'47"	03:50'01"
42.5	07'19"	03:53'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km