林士杰 2023/11/26 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 03:39:57 | 05:12/km | 第48馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:39:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+01'01")

00:50'39" (+01'26")

10 km

(00:50'39")

00:25'04" (+00'30")

15 km

(01:15'13")

00:24'34"

00:49'13"

20 km

(01:39'52")

00:24'39" (+00'05")

25 km

(02:05'04")

00:25'12" (+00'38")

00:51'09" (+01'56")

30 km

(02:31'01")

00:25'57" (+01'23")

35 km

(02:57'45")

00:26'44" (+02'10")

00:56'20" (+07'07")

40 km

(03:27'21")

00:29'36" (+05'02")

Finish

(03:39:57)

日期: 2023-11-26 06:30 - 地點: 板橋浮洲橋下 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2790 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'58")

1000 / 1000

05'00"

(10'43")

05'00" (+00'16")

1000 / 2000

04'53"

(15'36")

04'53" (+00'09")

1000 / 3000

04'56"

(20'33")

04'56" (+00'12")

1000 / 4000

04'59"

(25'33")

04'59" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

33k膝蓋開始不適，停下來活動伸展無效，後段只好跑跑走走，掰咖完賽之這樣還能幸運撿到獎座....

賽後評分: 全段河濱，有跑過就好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.13 km

asics magic speed 2橘黃累積 : 726.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳達鈴, 吉哥和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

吉哥水拉

2023-11-27 18:58 ·

陳達鈴恭喜高速上凸台完賽🎉🎉🎉

2023-11-28 23:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'02"	00:10'45"
3	04'53"	00:15'38"
4	04'57"	00:20'35"
5	05'00"	00:25'35"
6	04'58"	00:30'33"
7	05'12"	00:35'45"
8	04'52"	00:40'37"
9	04'53"	00:45'30"
10	05'09"	00:50'39"
11	04'56"	00:55'35"
12	05'00"	01:00'35"
13	05'03"	01:05'38"
14	04'44"	01:10'22"
15	04'51"	01:15'13"
16	04'49"	01:20'02"
17	04'59"	01:25'01"
18	04'53"	01:29'54"
19	05'04"	01:34'58"
20	04'54"	01:39'52"
21	05'02"	01:44'54"
22	04'59"	01:49'53"
23	05'17"	01:55'10"
24	04'59"	02:00'09"
25	04'55"	02:05'04"
26	05'13"	02:10'17"
27	04'52"	02:15'09"
28	05'05"	02:20'14"
29	05'21"	02:25'35"
30	05'26"	02:31'01"
31	05'05"	02:36'06"
32	05'02"	02:41'08"
33	05'37"	02:46'45"
34	05'08"	02:51'53"
35	05'52"	02:57'45"
36	05'53"	03:03'38"
37	05'56"	03:09'34"
38	05'58"	03:15'32"
39	05'36"	03:21'08"
40	06'13"	03:27'21"
41	05'46"	03:33'07"
42	05'23"	03:38'30"
42.3	05'17"	03:39'58"