林狀余 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

林狀余高雄
ID 675629

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半馬 | 01:35:06 | 04:30/km | 第12半馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:35:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40" (+00'36")

00:45'47" (+01'36")

10 km

(00:45'47")

00:23'07" (+01'03")

15 km

(01:07'54")

00:22'07" (+00'03")

00:44'11"

20 km

(01:29'58")

00:22'04"

Finish

(01:35:06)

日期: 2023-12-02 06:40 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1032 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'30"

(08'59")

04'30" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'31")

04'32" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'02")

04'30" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'38"

(22'40")

04'38" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

異常偏低的心率，表示還不夠努力。😱😱😱

賽後評分: 紅地毯是陷阱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.71 km

Adidas Adizero Pro 2 累積 : 4210.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

李岳達, Victor Yu 和其他 4 人說推

·

Li Jian De 太強大了👍👍👍👍👍

2023-12-02 10:04 ·

1 個人推

李岳達我都看矇了🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍👍

2023-12-02 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'31"	00:08'59"
3	04'32"	00:13'31"
4	04'31"	00:18'02"
5	04'38"	00:22'40"
6	04'44"	00:27'24"
7	04'44"	00:32'08"
8	04'34"	00:36'42"
9	04'35"	00:41'17"
10	04'30"	00:45'47"
11	04'26"	00:50'13"
12	04'25"	00:54'38"
13	04'23"	00:59'01"
14	04'23"	01:03'24"
15	04'30"	01:07'54"
16	04'25"	01:12'19"
17	04'24"	01:16'43"
18	04'29"	01:21'12"
19	04'24"	01:25'36"
20	04'22"	01:29'58"
21	04'30"	01:34'28"
21.2	04'35"	01:35'24"

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