JC Tzeng 2023/12/02 訓練日誌

JC Tzeng 新北市
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JC Tzeng

半馬 | 01:58:12 | 05:36/km | 第23半馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:58:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'23")

00:56'08"

10 km

(00:56'08")

00:28'19" (+00'53")

15 km

(01:24'51")

00:28'43" (+01'17")

00:56'09" (+00'01")

20 km

(01:52'17")

00:27'26"

Finish

(01:58:12)

日期: 2023-12-02 06:40 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1199 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'46")

1000 / 1000

05'26"

(11'18")

05'26" (+00'20")

1000 / 2000

05'36"

(16'54")

05'36" (+00'30")

1000 / 3000

05'29"

(22'24")

05'29" (+00'23")

1000 / 4000

05'23"

(27'48")

05'23" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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北港馬依舊蠻好玩的！今年起跑溫度蠻適中的，順利在各補給站中嘗試間歇跑，站站吃喝的目標！順利在目標2小時內回來～

賽前宣言: 準備第四年要參加北港馬啦！YA

賽後評分: 烤雞真的是一大驚艷！可惜沒參加全馬有機會外帶烤雞回來…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.57 km

Adidas Boston 12 電光藍累積 : 444.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

兆輝說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'27"	00:11'20"
3	05'36"	00:16'56"
4	05'30"	00:22'26"
5	05'23"	00:27'49"
6	05'48"	00:33'37"
7	05'28"	00:39'05"
8	05'56"	00:45'01"
9	06'00"	00:51'01"
10	05'07"	00:56'08"
11	05'33"	01:01'41"
12	05'10"	01:06'51"
13	07'07"	01:13'58"
14	05'17"	01:19'15"
15	05'36"	01:24'51"
16	05'24"	01:30'15"
17	05'36"	01:35'51"
18	05'22"	01:41'13"
19	05'22"	01:46'35"
20	05'42"	01:52'17"
21	05'28"	01:57'45"
21.1	04'54"	01:58'14"