林玉菁 2023/12/02 訓練日誌

林玉菁嘉義
ID 490564

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林玉菁

半馬 | 02:07:01 | 06:01/km | 第9半馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	02:07:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+00'24")

01:01'29" (+01'25")

10 km

(01:01'29")

00:31'06" (+01'07")

15 km

(01:31'28")

00:29'59"

01:00'04"

20 km

(02:01'33")

00:30'05" (+00'06")

Finish

(02:07:01)

日期: 2023-12-02 06:40 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1336 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'25")

1000 / 1000

06'02"

(12'09")

06'02" (+00'21")

1000 / 2000

06'03"

(18'12")

06'03" (+00'22")

1000 / 3000

06'01"

(24'14")

06'01" (+00'20")

1000 / 4000

06'08"

(30'22")

06'08" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林玉菁

開心完賽

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嘉義

林玉菁

開心破PB

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嘉義

林玉菁

6:40開跑

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嘉義

林玉菁

留言

原以為這輩子不可能再破PB了
衝回終點時
港動到熱淚盈眶
謝謝瑩蕙姊姊相約跑北港半馬
今天狀況很好沒抽筋
一路跑的很順
謝謝大林火柴棒超馬社跑友平常的陪跑訓練
謝謝愛山女子團揪我爬山鍛練耐力
有大家陪著運動真的很幸福
我相信只有累積沒有奇蹟
真的好開心😄

賽後評分: 路線規劃很好\n有跟10公里的分開\n補給也不錯\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.80 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 221.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳中斌, Jen 和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳皮恭喜漂亮完賽👍

2023-12-02 22:04 ·

1 個人推

鐵衛鵝鵝極限不設限💪🏼💪🏼💪🏼恭喜恭喜🎉🎉🎉

2023-12-03 18:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'02"	00:12'09"
3	06'04"	00:18'13"
4	06'02"	00:24'15"
5	06'08"	00:30'23"
6	06'15"	00:36'38"
7	06'08"	00:42'46"
8	06'36"	00:49'22"
9	05'53"	00:55'15"
10	06'14"	01:01'29"
11	05'42"	01:07'11"
12	05'56"	01:13'07"
13	06'13"	01:19'20"
14	05'57"	01:25'17"
15	06'11"	01:31'28"
16	05'55"	01:37'23"
17	06'10"	01:43'33"
18	06'08"	01:49'41"
19	06'06"	01:55'47"
20	05'46"	02:01'33"
21.0	05'28"	02:07'02"