森林浴 2023/12/02 訓練日誌

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森林浴

全馬 | 03:44:21 | 05:19/km | 第17馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:44:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+01'48")

00:55'33" (+03'21")

10 km

(00:55'33")

00:27'48" (+01'51")

15 km

(01:22'32")

00:26'59" (+01'02")

00:52'56" (+00'44")

20 km

(01:48'29")

00:25'57"

25 km

(02:14'45")

00:26'16" (+00'19")

00:52'18" (+00'06")

30 km

(02:40'47")

00:26'02" (+00'05")

35 km

(03:06'51")

00:26'04" (+00'07")

00:52'12"

40 km

(03:32'59")

00:26'08" (+00'11")

Finish

(03:44:21)

日期: 2023-12-02 06:30 - 地點: 北港牛墟 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2812 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'47")

1000 / 1000

05'26"

(11'13")

05'26" (+00'27")

1000 / 2000

05'27"

(16'40")

05'27" (+00'28")

1000 / 3000

05'30"

(22'11")

05'30" (+00'31")

1000 / 4000

05'33"

(27'44")

05'33" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.47 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 404.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

劉紫承說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'27"	00:11'13"
3	05'27"	00:16'40"
4	05'31"	00:22'11"
5	05'34"	00:27'45"
6	05'34"	00:33'19"
7	05'36"	00:38'55"
8	05'37"	00:44'32"
9	05'28"	00:50'00"
10	05'33"	00:55'33"
11	05'20"	01:00'53"
12	05'25"	01:06'18"
13	05'29"	01:11'47"
14	05'24"	01:17'11"
15	05'21"	01:22'32"
16	05'23"	01:27'55"
17	05'13"	01:33'08"
18	05'07"	01:38'15"
19	05'08"	01:43'23"
20	05'06"	01:48'29"
21	05'10"	01:53'39"
22	05'07"	01:58'46"
23	05'22"	02:04'08"
24	05'26"	02:09'34"
25	05'11"	02:14'45"
26	05'13"	02:19'58"
27	05'07"	02:25'05"
28	05'14"	02:30'19"
29	05'13"	02:35'32"
30	05'15"	02:40'47"
31	05'10"	02:45'57"
32	05'16"	02:51'13"
33	05'12"	02:56'25"
34	05'14"	03:01'39"
35	05'12"	03:06'51"
36	05'12"	03:12'03"
37	05'18"	03:17'21"
38	05'06"	03:22'27"
39	05'19"	03:27'46"
40	05'13"	03:32'59"
41	05'00"	03:37'59"
42	05'04"	03:43'03"
42.3	04'44"	03:44'21"