徐明鋒 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:43:40 | 06:43/km | 第80馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:43:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+00'04")

00:59'00"

10 km

(00:59'00")

00:29'28"

15 km

(01:29'37")

00:30'37" (+01'09")

01:00'41" (+01'41")

20 km

(01:59'41")

00:30'04" (+00'36")

25 km

(02:32'52")

00:33'11" (+03'43")

01:07'24" (+08'24")

30 km

(03:07'05")

00:34'13" (+04'45")

35 km

(03:47'06")

00:40'01" (+10'33")

01:18'02" (+19'02")

40 km

(04:25'07")

00:38'01" (+08'33")

Finish

(04:43:40)

日期: 2023-12-02 06:30 - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2975 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'58"

(11'46")

05'58" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'36")

05'50" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'36")

06'00" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'32")

05'56" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒有抖坡，一路平順的道路

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.48 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

劉宸榮, 莊玉麟和其他 3 人說推

·

廖述通 💪🎉恭喜強力完賽🐎

2023-12-02 12:20 ·

sawyer tsai 恭喜完賽👍

2023-12-02 12:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'59"	00:11'46"
3	05'50"	00:17'36"
4	06'00"	00:23'36"
5	05'56"	00:29'32"
6	06'04"	00:35'36"
7	06'02"	00:41'38"
8	06'00"	00:47'38"
9	05'51"	00:53'29"
10	05'31"	00:59'00"
11	06'15"	01:05'15"
12	05'58"	01:11'13"
13	06'29"	01:17'42"
14	05'57"	01:23'39"
15	05'58"	01:29'37"
16	06'44"	01:36'21"
17	05'54"	01:42'15"
18	05'36"	01:47'51"
19	06'16"	01:54'07"
20	05'34"	01:59'41"
21	07'05"	02:06'46"
22	05'57"	02:12'43"
23	06'09"	02:18'52"
24	07'54"	02:26'46"
25	06'06"	02:32'52"
26	07'04"	02:39'56"
27	07'18"	02:47'14"
28	06'06"	02:53'20"
29	07'40"	03:01'00"
30	06'05"	03:07'05"
31	06'50"	03:13'55"
32	08'54"	03:22'49"
33	07'14"	03:30'03"
34	09'03"	03:39'06"
35	08'00"	03:47'06"
36	07'40"	03:54'46"
37	07'35"	04:02'21"
38	08'16"	04:10'37"
39	07'09"	04:17'46"
40	07'21"	04:25'07"
41	08'34"	04:33'41"
42	07'14"	04:40'55"
42.5	06'08"	04:43'42"

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