helocal 2023/12/02 訓練日誌

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ID 9629

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恭喜破PB

全馬 | 03:49:16 | 05:26/km | 第24馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:49:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:26'38" (+00'10")

15 km

(01:19'57")

00:26'51" (+00'23")

00:53'37" (+00'31")

20 km

(01:46'43")

00:26'46" (+00'18")

25 km

(02:14'33")

00:27'50" (+01'22")

00:55'37" (+02'31")

30 km

(02:42'20")

00:27'47" (+01'19")

35 km

(03:10'17")

00:27'57" (+01'29")

00:54'43" (+01'37")

40 km

(03:37'03")

00:26'46" (+00'18")

Finish

(03:49:16)

日期: 2023-12-02 06:30 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1954 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'05")

1000 / 1000

05'15"

(10'31")

05'15" (+00'04")

1000 / 2000

05'21"

(15'53")

05'21" (+00'10")

1000 / 3000

05'16"

(21'10")

05'16" (+00'05")

1000 / 4000

05'17"

(26'27")

05'17" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前目標3：50，如果能贏賽鴿更好

起跑前很幸運阿勝要帶跑，一開始配520左右，雖然是穩穩的跑著但還是累

35k，賽鴿竟然在路邊澆水，看來是爆了，不過不影響我破PB的決心，我只要能保持穩穩前進就好

3：49：08完賽，可惜若後面有辦法再撐一下，就可以看到3：48了

謝謝認真練習的自己，讓我跟著練的班長及各位粉紅間歇團的伙伴，謝謝賽鴿的激勵，謝謝阿勝的帶跑，小翰的陪跑

後記：
小翰：你都沒有想要等我喔
我：沒有，我只能顧好自己，目標挺進350啊

賽後評分: 今天天氣良好，盥洗有熱水，讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.06 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

叮噹, 謝名達和其他 3 人說推

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RU 配速很穩呦，真的很厲害😊

2023-12-02 18:08 ·

helocal 班長平常帶的好

2023-12-02 21:04 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'15"	00:10'32"
3	05'22"	00:15'54"
4	05'16"	00:21'10"
5	05'18"	00:26'28"
6	05'21"	00:31'49"
7	05'18"	00:37'07"
8	05'13"	00:42'20"
9	05'20"	00:47'40"
10	05'26"	00:53'06"
11	05'25"	00:58'31"
12	05'19"	01:03'50"
13	05'25"	01:09'15"
14	05'20"	01:14'35"
15	05'22"	01:19'57"
16	05'22"	01:25'19"
17	05'16"	01:30'35"
18	05'26"	01:36'01"
19	05'25"	01:41'26"
20	05'17"	01:46'43"
21	05'25"	01:52'08"
22	05'22"	01:57'30"
23	05'23"	02:02'53"
24	06'12"	02:09'05"
25	05'28"	02:14'33"
26	05'35"	02:20'08"
27	05'24"	02:25'32"
28	05'25"	02:30'57"
29	05'55"	02:36'52"
30	05'28"	02:42'20"
31	05'29"	02:47'49"
32	05'44"	02:53'33"
33	05'20"	02:58'53"
34	05'56"	03:04'49"
35	05'28"	03:10'17"
36	05'24"	03:15'41"
37	05'18"	03:20'59"
38	05'34"	03:26'33"
39	05'18"	03:31'51"
40	05'12"	03:37'03"
41	05'24"	03:42'27"
42	05'23"	03:47'50"
42.3	04'48"	03:49'17"