李建宏 2023/12/02 訓練日誌

李建宏新北市
ID 388107

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李建宏

全馬 | 04:47:58 | 06:49/km | 第8馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:47:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'00")

00:37'00" (+09'15")

01:11'13" (+14'56")

10 km

(01:11'13")

00:34'13" (+06'28")

15 km

(01:39'45")

00:28'32" (+00'47")

00:56'17"

20 km

(02:07'30")

00:27'45"

25 km

(02:47'26")

00:39'56" (+12'11")

01:30'32" (+34'15")

30 km

(03:38'02")

00:50'36" (+22'51")

35 km

(04:23'45")

00:45'43" (+17'58")

01:23'46" (+27'29")

40 km

(05:01'48")

00:38'03" (+10'18")

Finish

(04:47:58)

日期: 2023-12-02 07:01 - 總爬升: 818 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'02")

1000 / 1000

06'10"

(13'08")

06'10" (+01'14")

1000 / 2000

07'57"

(21'06")

07'57" (+03'01")

1000 / 3000

06'00"

(27'06")

06'00" (+01'04")

1000 / 4000

05'38"

(32'45")

05'38" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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到山林裡洗肺……
半馬折返，坡爬得不要不要的
但還好沒抽筋
😁

# 風景如畫，美得讓人佇足留影……

賽後評分: 工作人員親切，感謝🙏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.13 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 1952.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林如欽, 林家治和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

吉哥水拉

2023-12-03 19:41 ·

1 個人推

林家治恭喜完賽有挑戰性的路線

2023-12-04 06:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'17"	00:13'16"
3	11'32"	00:24'48"
4	06'33"	00:31'21"
5	05'39"	00:37'00"
6	06'33"	00:43'33"
7	07'01"	00:50'34"
8	07'06"	00:57'40"
9	06'45"	01:04'25"
10	06'48"	01:11'13"
11	05'27"	01:16'40"
12	06'14"	01:22'54"
13	05'37"	01:28'31"
14	05'19"	01:33'50"
15	05'55"	01:39'45"
16	05'24"	01:45'09"
17	05'24"	01:50'33"
18	05'33"	01:56'06"
19	06'03"	02:02'09"
20	05'21"	02:07'30"
21	04'57"	02:12'27"
22	06'52"	02:19'19"
23	09'04"	02:28'23"
24	08'40"	02:37'03"
25	10'23"	02:47'26"
26	10'32"	02:57'58"
27	09'45"	03:07'43"
28	09'56"	03:17'39"
29	10'14"	03:27'53"
30	10'09"	03:38'02"
31	10'14"	03:48'16"
32	10'44"	03:59'00"
33	07'56"	04:06'56"
34	10'18"	04:17'14"
35	06'31"	04:23'45"
36	06'05"	04:29'50"
37	08'06"	04:37'56"
38	08'15"	04:46'11"
39	09'10"	04:55'21"
40	06'27"	05:01'48"
40.2	05'20"	05:02'56"