吖洲 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

吖洲雲林
ID 129091

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:24:44 | 04:51/km | 第2馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:24:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:23'43" (+00'04")

15 km

(01:11'25")

00:24'03" (+00'24")

00:47'42" (+00'20")

20 km

(01:35'04")

00:23'39"

25 km

(01:58'50")

00:23'46" (+00'07")

00:47'50" (+00'28")

30 km

(02:22'54")

00:24'04" (+00'25")

35 km

(02:47'30")

00:24'36" (+00'57")

00:50'36" (+03'14")

40 km

(03:13'30")

00:26'00" (+02'21")

Finish

(03:24:44)

日期: 2023-12-02 06:30 - 總爬升: 458 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'24")

04'40" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'06")

04'42" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'50")

04'43" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'39")

04'49" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 報名費有點貴人越來越少
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 349.55 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

翁小箴, 余政治和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

謝國楨恭喜洲哥再創紀錄、歡迎朋友跟上口湖列車～

2023-12-02 21:10 ·

翁小箴水嘎

2023-12-04 06:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'41"	00:09'24"
3	04'42"	00:14'06"
4	04'44"	00:18'50"
5	04'49"	00:23'39"
6	04'51"	00:28'30"
7	04'46"	00:33'16"
8	04'44"	00:38'00"
9	04'41"	00:42'41"
10	04'41"	00:47'22"
11	04'52"	00:52'14"
12	04'44"	00:56'58"
13	04'50"	01:01'48"
14	04'50"	01:06'38"
15	04'47"	01:11'25"
16	04'48"	01:16'13"
17	04'36"	01:20'49"
18	04'42"	01:25'31"
19	04'45"	01:30'16"
20	04'48"	01:35'04"
21	04'44"	01:39'48"
22	04'38"	01:44'26"
23	04'49"	01:49'15"
24	04'50"	01:54'05"
25	04'45"	01:58'50"
26	04'50"	02:03'40"
27	04'44"	02:08'24"
28	04'46"	02:13'10"
29	04'56"	02:18'06"
30	04'48"	02:22'54"
31	04'50"	02:27'44"
32	04'59"	02:32'43"
33	04'49"	02:37'32"
34	05'06"	02:42'38"
35	04'52"	02:47'30"
36	05'20"	02:52'50"
37	05'07"	02:57'57"
38	05'20"	03:03'17"
39	05'02"	03:08'19"
40	05'11"	03:13'30"
41	05'23"	03:18'53"
42	04'54"	03:23'47"
42.2	04'15"	03:24'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h