阿斌 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 04:12:45 | 05:59/km | 第83馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:12:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+03'30")

00:54'05" (+04'03")

10 km

(00:54'05")

00:26'21" (+02'07")

15 km

(01:18'19")

00:24'14"

00:50'02"

20 km

(01:44'07")

00:25'48" (+01'34")

25 km

(02:21'17")

00:37'10" (+12'56")

01:14'34" (+24'32")

30 km

(02:58'41")

00:37'24" (+13'10")

35 km

(03:30'02")

00:31'21" (+07'07")

01:03'17" (+13'15")

40 km

(04:01'58")

00:31'56" (+07'42")

Finish

(04:12:45)

日期: 2023-12-02 07:23 - 總爬升: 881 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3046 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'28")

05'00" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'10")

05'41" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'47"

(21'57")

05'47" (+01'09")

1000 / 4000

5

05'52"

(27'49")

05'52" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給稍嫌單調，賽道風景很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.31 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳達鈴, 林家逯和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

林家逯超厲害的

2023-12-04 08:07 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-12-04 18:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'00"	00:10'23"
3	05'42"	00:16'05"
4	05'47"	00:21'52"
5	05'52"	00:27'44"
6	06'07"	00:33'51"
7	05'12"	00:39'03"
8	05'03"	00:44'06"
9	05'05"	00:49'11"
10	04'54"	00:54'05"
11	04'45"	00:58'50"
12	04'49"	01:03'39"
13	04'47"	01:08'26"
14	04'51"	01:13'17"
15	05'02"	01:18'19"
16	04'44"	01:23'03"
17	04'47"	01:27'50"
18	04'39"	01:32'29"
19	05'35"	01:38'04"
20	06'03"	01:44'07"
21	07'07"	01:51'14"
22	06'41"	01:57'55"
23	07'08"	02:05'03"
24	08'30"	02:13'33"
25	07'44"	02:21'17"
26	06'50"	02:28'07"
27	07'38"	02:35'45"
28	06'57"	02:42'42"
29	07'49"	02:50'31"
30	08'10"	02:58'41"
31	06'55"	03:05'36"
32	08'18"	03:13'54"
33	05'17"	03:19'11"
34	06'01"	03:25'12"
35	04'50"	03:30'02"
36	07'03"	03:37'05"
37	06'59"	03:44'04"
38	05'35"	03:49'39"
39	05'56"	03:55'35"
40	06'23"	04:01'58"
41	09'36"	04:11'34"
42	06'22"	04:17'56"
42.2	04'59"	04:19'08"

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