羅大仁 2023/12/02 訓練日誌

羅大仁台中
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羅大仁

全馬 | 05:01:35 | 07:08/km | 第75馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	05:01:35
總名次	331 / 692
分組名次	105 / 210
平均速度	07:08/km

官方證書

羅大仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+01'40")

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:27'48"

15 km

(01:27'21")

00:30'05" (+02'17")

01:01'17" (+04'01")

20 km

(01:58'33")

00:31'12" (+03'24")

25 km

(02:37'29")

00:38'56" (+11'08")

01:18'47" (+21'31")

30 km

(03:17'20")

00:39'51" (+12'03")

35 km

(03:58'25")

00:41'05" (+13'17")

01:25'29" (+28'13")

40 km

(04:42'49")

00:44'24" (+16'36")

Finish

(05:01:35)

日期: 2023-12-02 06:28 - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 風和日麗很涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3148 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'20")

1000 / 1000

05'23"

(12'06")

05'23"

1000 / 2000

05'41"

(17'47")

05'41" (+00'18")

1000 / 3000

06'06"

(23'54")

06'06" (+00'43")

1000 / 4000

05'33"

(29'28")

05'33" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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羅大仁

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羅大仁

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明年龍年，再來一次🏃🏃‍♀️

賽後評分: 運筆優質賽事，值得再來跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.64 km

Nike pegasus 38 螢光黃累積 : 1543.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

小賢（瞎跑團）說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'24"	00:12'07"
3	05'41"	00:17'48"
4	06'06"	00:23'54"
5	05'34"	00:29'28"
6	05'36"	00:35'04"
7	05'38"	00:40'42"
8	05'30"	00:46'12"
9	05'35"	00:51'47"
10	05'29"	00:57'16"
11	06'00"	01:03'16"
12	05'51"	01:09'07"
13	06'12"	01:15'19"
14	05'59"	01:21'18"
15	06'03"	01:27'21"
16	06'23"	01:33'44"
17	05'58"	01:39'42"
18	05'58"	01:45'40"
19	06'32"	01:52'12"
20	06'21"	01:58'33"
21	09'43"	02:08'16"
22	06'33"	02:14'49"
23	07'02"	02:21'51"
24	08'22"	02:30'13"
25	07'16"	02:37'29"
26	07'19"	02:44'48"
27	08'14"	02:53'02"
28	07'26"	03:00'28"
29	09'34"	03:10'02"
30	07'18"	03:17'20"
31	07'32"	03:24'52"
32	09'04"	03:33'56"
33	07'27"	03:41'23"
34	08'37"	03:50'00"
35	08'25"	03:58'25"
36	09'32"	04:07'57"
37	08'58"	04:16'55"
38	09'23"	04:26'18"
39	07'42"	04:34'00"
40	08'49"	04:42'49"
41	08'35"	04:51'24"
42	07'19"	04:58'43"
42.6	07'24"	05:03'02"