Lion月文 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Lion月文台中
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恭喜破PB

半馬 | 02:32:29 | 07:13/km | 第2半馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:32:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41"

01:08'08"

10 km

(01:08'08")

00:35'27" (+02'46")

15 km

(01:43'44")

00:35'36" (+02'55")

01:16'45" (+08'37")

20 km

(02:24'53")

00:41'09" (+08'28")

Finish

(02:32:29)

日期: 2023-12-03 06:40 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1326 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08"

1000 / 1000

2

06'09"

(12'17")

06'09" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'16"

(18'34")

06'16" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'50"

(25'24")

06'50" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'34"

(31'59")

06'34" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 累積奇蹟

賽後評分: 補給超棒，賽道風景美，就是下雨地板濕濕的比較需要注意，非常完美的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.52 km

Altra 2022 累積 : 277.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

CHARLEY🌴 和李森說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'09"	00:12'35"
3	06'17"	00:18'52"
4	07'14"	00:26'06"
5	06'35"	00:32'41"
6	07'30"	00:40'11"
7	06'25"	00:46'36"
8	07'52"	00:54'28"
9	06'47"	01:01'15"
10	06'53"	01:08'08"
11	07'32"	01:15'40"
12	06'32"	01:22'12"
13	07'01"	01:29'13"
14	07'24"	01:36'37"
15	07'07"	01:43'44"
16	08'33"	01:52'17"
17	07'13"	01:59'30"
18	07'46"	02:07'16"
19	09'24"	02:16'40"
20	08'13"	02:24'53"
21.0	10'41"	02:35'35"

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朋友動態

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