a-shin 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

a-shin 彰化
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半馬 | 02:19:43 | 06:37/km | 第42半馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:19:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51" (+00'16")

01:03'26"

10 km

(01:03'26")

00:31'35"

15 km

(01:35'46")

00:32'20" (+00'45")

01:08'32" (+05'06")

20 km

(02:11'58")

00:36'12" (+04'37")

Finish

(02:19:43)

日期: 2023-12-03 06:41 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1384 Cal - 總步數: 23826 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'35"

(06'35")

06'34" (+00'21")

1001 / 1001

170 / 89

2

06'25"

(13'00")

06'24" (+00'11")

1000 / 2001

172 / 90

3

06'35"

(19'35")

06'34" (+00'21")

1002 / 3003

171 / 88

4

06'21"

(25'56")

06'20" (+00'07")

1001 / 4005

172 / 91

5

06'30"

(32'26")

06'29" (+00'16")

1000 / 5005

171 / 89

展開計圈分析

近幾年第一次跑完半馬

賽後評分: 不錯喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 31.54 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

柯銘祥(培英慢跑), Panda Tsai 和其他 9 人說推

·

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-12-04 14:37 ·

Panda Tsai 恭喜完賽👍🎉🎈

2023-12-06 08:44 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'21"	00:12'51"
3	06'24"	00:19'15"
4	06'20"	00:25'35"
5	06'16"	00:31'51"
6	06'14"	00:38'05"
7	06'16"	00:44'21"
8	06'34"	00:50'55"
9	06'20"	00:57'15"
10	06'11"	01:03'26"
11	06'21"	01:09'47"
12	06'15"	01:16'02"
13	06'33"	01:22'35"
14	06'29"	01:29'04"
15	06'42"	01:35'46"
16	06'29"	01:42'15"
17	07'07"	01:49'22"
18	07'28"	01:56'50"
19	07'30"	02:04'20"
20	07'38"	02:11'58"
21	06'47"	02:18'45"
20.8	-4'-29"	02:19'43"

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