江世揚 2023/12/03 訓練日誌

江世揚桃園
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江世揚

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:34:31 | 04:28/km | 第1半馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:34:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35" (+00'38")

00:44'44" (+00'42")

10 km

(00:44'44")

00:22'09" (+00'12")

15 km

(01:06'41")

00:21'57"

00:44'02"

20 km

(01:28'46")

00:22'05" (+00'08")

Finish

(01:34:31)

日期: 2023-12-03 06:40 - 地點: 三星鄉綜合運動場 - 平均心率: 154 - 卡路里: 859 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'12")

1000 / 1000

04'32"

(08'57")

04'32" (+00'20")

1000 / 2000

04'36"

(13'33")

04'36" (+00'24")

1000 / 3000

04'36"

(18'10")

04'36" (+00'24")

1000 / 4000

04'25"

(22'35")

04'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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宜蘭三星安農溪馬拉松(21K)【分組No.7，總23】

賽後評分: 當天小雨，規劃補給很好賽後餐點豐富，有熱水澡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.49 km

mizuno mizuno wave duel neo 2 累積 : 79.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Junlian, 徐勝振和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'33"	00:08'57"
3	04'36"	00:13'33"
4	04'37"	00:18'10"
5	04'25"	00:22'35"
6	04'28"	00:27'03"
7	04'16"	00:31'19"
8	04'30"	00:35'49"
9	04'36"	00:40'25"
10	04'19"	00:44'44"
11	04'26"	00:49'10"
12	04'26"	00:53'36"
13	04'22"	00:57'58"
14	04'29"	01:02'27"
15	04'14"	01:06'41"
16	04'13"	01:10'54"
17	04'16"	01:15'10"
18	04'31"	01:19'41"
19	04'33"	01:24'14"
20	04'32"	01:28'46"
21	04'31"	01:33'17"
21.2	05'13"	01:34'32"